ريجيم الصيام المتقطع
ريجيم الصيام المتقطع دعمه المشاهير وذاع صيته عن مدى مساعدته لفقدان الوزن، ومن المتعارف عليه مساعدة الصيام على الحفاظ على صحتنا، ولكن بالنسبة للفوائد الصحية للصيام بشكل متقطع ، وأوقات الوجبات خلاله، وماهية الوجبات، ما يجب فعله ولا يجب فعله، وكيف يمكن تطبيقه بصورة صحيحة بهدف إنقاص الوزن، يقدم لكم موقع الوفاق أبرز التفاصيل.
ريجيم الصيام المتقطع
ريجيم الصيام المتقطع يعد نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن بالاعتماد على الوقت، وذلك بترك فترة طويلة بين أول وجبة غذائية في اليوم وآخر وجبة في اليوم السابق له، قد تصل الفترة التي يبقى فيها الصائم دون طعام إلى ستة عشر ساعة، وذلك بهدف تقليل كمية الطعام بتقليل الوقت المسموح فيه بالأكل، ويوجد أكثر من نوع للصيام المتقطع وهي:
- 16: 8 ويسمى الأكل المحدود بالوقت وتكون بصيام 16 ساعة و8 ساعات خلال النهار، يتم فيه تناول الطعام فقط بين الساعة 11 صباحًا و7 مساءً أو الظهيرة والساعة 8 مساء.
- صيام اليوم المناوب وهو المحدود بالسعرات الحرارية في بعض الأيام، والأكل الطبيعي في أيام أخرى، وهناك حدود مختلفة للسعرات الحرارية لأيام الصيام، عدم وجود سعرات حرارية، أو السماح ب 600 سعر حراري في اليوم.
- 5: 2 الصوم يُسمح بعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (400 إلى 500) في يومين غير متتاليين من الأسبوع، والحرية في تناول الأكل باقي الأيام.
شاهد أيضا: وجبات نظام ريجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد
تعرف على الفوائد الصحية للصوم بطريقة صحيحة
إذا تم تطبيق الصيام بشكل صحي، واتباع التعليمات والخطط العلمية، حتما سيكن له الكثير من الفوائد للعقل والجسم، ويشعر الإنسان بفرق واضح في طبيعته، فدعونا نتعرف عليها:
- يحد الصيام من مقاومة الأنسولين، فيزيد من كفاءة حركة الجلوكوز في الدم، وبالتالي السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- يقلل من السعرات الحرارية، ويعزز التمثيل الغذائي، ويساعد ذلك على إنقاص الوزن الزائد.
- يساعد في علاج حالات الالتهاب المزمن، أو الحاد.
- الوقاية من مخاطر الالتهاب بعلاجه، مثل التهاب المفصل الروماتويدي، أمراض القلب المزمنة، خطر الإصابة بالسرطان، والالتهابات الفيروسية، أو البكتيريا.
- يحسن ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول في الدم، والدهون الثلاثية، فيقوي ذلك من صحة القلب.
- يساعد في تطوير الخلايا العصبية، ويعزز ذلك من وظائف الدماغ، والصحة المعرفية.
- يعمل على تحسين مستوى هرمون النمو في الجسم.
مميزات اتباع نظام ريجيم الصيام المتقطع
انتشار ريجيم الصيام المتقطع، وشهرته تكمن في مميزاته التي تسهل على الكثير اتباعه مقارنة بالحميات الأخرى، وتغري الذين يعانون من الوزن الزائد، وهي:
- لا يحتاج إلى المتابعة المستمرة، وبساطة اتباعه.
- فقط تخطي وجبات معينة، والابتعاد التام عن الطعام، ويغيب بذلك عنصر الشهوة المسبب لزيادة الوزن.
- لا يحتاج إلى الدقة في التعامل بشكل مستمر، ولا توجد قواعد يلزم اتباعها باستمرار.
شاهد أيضا: مبطلات الصيام
عيوب اتباع نظام ريجيم الصيام المتقطع
شعبية ريجيم الصيام المتقطع لا تثبت مثاليته، ولا تنفي إمكانية الضرر منه، فواجب التركيز على ما قد يسببه النظام من أعراض جانبية، والتعرف جيدا على عيوب التعامل معه، ونقدم لكم الآتي:
- لا يمكن للأشخاص المصابين بالسكري اتباعه أبدا، خصوصا الذين يتناولون الأنسولين.
- ممنوع منعا باتا اتباع النظام من قبل المصابين بالأمراض المزمنة الأخرى كالقلب والضغط.
- ممنوع على من يعاني من نقص الوزن اتباعه، حيث يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5.
- لا يمكن لأي شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل اتباعه.
- يمثل خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وعدم انتظام ضربات القلب بين كبار السن.
- لا يمكن للمرضعات و الحوامل اتباعه.
- من الأعراض الجانبية الشائعة أن يؤدي الصوم المتقطع إلى الصداع النصفي، والدوخة، والغثيان، والأرق.
- يسبب الشعور بالضعف، والجوع مما يقلل النشاط خلال اليوم.
نصائح اتباع نظام ريجيم الصيام المتقطع
لكي تتبع نظام صيام متقطع، لا بد من اتباعه بطريقة علمية صحيحة حتى لا يعود بنتائج عكسية، لذا يجب اتباع عدة نصائح، ومراعاة التحذيرات، ومراعاة طبيعة جسدك وما يناسبه ولا يناسبه، دعونا نقدم لكم التعليمات اللازمة:
- تحديد ما إذا كان النظام مناسب لطبيعة جسمك، وأسلوب حياتك أو لا بالتحدث مع الطبيب المختص.
- الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء للحماية من الإصابة بالجفاف.
- تقليل النشاط البدني عند بداية تجربة النظام حتى تحدد رد فعل جسمك تجاه النظام.
- بعد الانتهاء من النظام بعد فترة معينة، لا يمكن العودة إلى الحياة العادية بقوة، فلذلك عواقب لن ترضيك.
- الاهتمام بتناول الوجبات الصحية متكاملة الأركان عند الإفطار، لتعوض الجسم بالمواد الغذائية اللازمة، وذلك باحتوائها على البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات الصحية، والبروتينات الصحية.
شاهد أيضا: فوائد ريجيم الصيام المتقطع
تعرفنا في المقال على ريجيم الصيام المتقطع، وأنواعه، والشروط اللازمة لاتباعه، وعيوبه ومميزاته، ومن خلال اتباع نهج دقيق، قد يساعد ريجيم الصيام المتقطع جسمك على التعافي، لكن كن على دراية بأن الصوم قد لا يكون الإستراتيجية الوحيدة لفقدان الوزن، وكن على دراية بواجبك تجاه جسدك، ومهمتك الحفاظ على صحتك في المقام الأول، ولا يوجد بديل لنظام غذائي متوازن.