افضل طريقة للتنحيف بـ 20 طريقة واقعية
إن السمنة من الأشياء التي يعاني منها الكثيرون يرغبون في التعرف على افضل طريقة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع من دون حدوث أي ضرر في الجسم.
افضل طريقة للتنحيف
عند السؤال عن افضل طريقة للتنحيف عليك أن تعلم أن هناك الكثير من الأشياء التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد والتي جمعها لنا موقع الوفاق ومن أهمها:
1- وصفة اكليل الجبل:
المكونات:
- كوب واحد من الماء.
- ملعقة صغيرة من البابونج.
- ملعقة واحدة صغيرة من الزعتر.
- إكليل الجبل ونحتاج منه ملعقة صغيرة.
طريقة التحضير:
- نقوم بوضع كمية من الماء على نار هادئة.
- ثم نقوم بإضافة إكليل الجبل والزعتر والبابونج إلى الماء.
- يترك الخليط ليغلي لمدة ثلث ساعة على الأقل.
- يتم رفع الخليط من على النار ويتم تركه ليبرد.
- ثم يتم تصفيته وتناوله بشكل يومي على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
2- وصفة القهوة لتنحيف البطن:
المكونات:
- نصف كوب من الماء الساخن.
- ثلاث ملاعق من القهوة.
طريقة التحضير:
- يتم وضع الماء ونضع القهوة على الماء ونمزجهم جيدًا حتى يصبح لدينا خليط متجانس.
- يجب أن يكون الماء ساخن ونتركه ليهدأ قليلاً.
- ثم نقوم بوضع القليل من الماء على البطن ونفرك البطن بالخليط جيدًا لمدة ربع ساعة على الأقل.
- يتم غسل البطن بالماء جيدًا ويتم تكرار تلك الوصفة قبل كل استحمام.
3- وصفة الليمون والعسل:
المكونات:
- ملعقة ونصف صغيرة من عسل النحل.
- عصرة ليمونة واحدة.
- كوب من الماء الساخن.
طريقة التحضير:
- نقوم بوضع الماء الساخن وعصير الليمون وملعقة العسل مع بعضهم البعض ونخلطهم جيدًا.
- بعد خلط المكونات نقوم بتناول ذلك المشروب يومياً على الريق للحصول على أفضل نتيجة.
4- وصفة القرفة والعسل:
المكونات:
- كمية من الماء.
- نصف ملعقة كبيرة من القرفة.
- ملعقة واحدة من عسل النحل.
طريقة التحضير:
- يتم وضع القرفة على كمية الماء المناسبة لها.
- يتم نقعها لمدة خمس دقائق على الأقل.
- بعدها يتم وضع العسل إلى ذلك الخليط ويتم تقليبه جيدًا حتى يمتزج المكونات مع بعضها البعض.
- يشرب ذلك الخليط بشكل يومي على الريق وقبل النوم.
اقرأ أيضًا: الزنجبيل والليمون للتنحيف في أسبوع
اسرع طريقة للتنحيف وشد الجسم:
يوجد مجموعة كبيرة من الأشياء التي يمكن للشخص اتباعها للتخلص من الوزن الزائد والترهلات التي يعاني منها البعض وتعد افضل طريقة للتنحيف هي:
1- تناول الماء بكميات كبيرة:
- يعد واحد من الأشياء الهامة للغاية لخسارة الوزن هي تناول الماء بنسبة جيدة خلال اليوم.
- الماء يساعد في زيادة الشعور بالشبع ويخلص الشخص من شعوره بالجوع.
- لذا في حالة شعر الشخص بالجوع يمكن تناول كوب من الماء بدلاً عنه.
- بالإضافة إلى أن الماء يساعد بشكل كبير في تعزيز الدورة الدموية.
2- اختيار الوجبات الليلية بعناية:
- تعد وجبة العشاء من أخطر الوجبات التي يمكن تناولها أثناء القيام بالحمية الغذائية.
- لذا يجب عدم تناول الطعام بعد ساعة معينة في الليل ولتكن الثامنة مساءً.
- إن كان الشخص يتناول وجبة العشاء يجب أن تكون وجبة خفيفة للغاية وتحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
3- تناول الأطعمة المفضلة بكميات محدودة:
- هناك بعض الأكلات التي تكون محببة عند البعض والتي تتعارض مع الحمية الغذائية.
- لذا ينصح بتناول كميات قليلة من تلك الأطعمة وعدم الامتناع عنها بشكل كامل حتى لا تؤثر على نفسية الشخص.
- لكن يجب الاعتدال في تناولها حتى تساعد في تسهيل عملية إنقاص الوزن.
4- تناول عدة وجبات خلال اليوم:
- يمكن أن تقوم بتقسيم السعرات الحرارية المطلوب تناولها خلال اليوم بشكل معين.
- ذلك عن طريق تناول الطعام من أربع إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- بالإضافة إلى أن تلك الطريقة تساعد في السيطرة على الشهية وإنقاص الوزن بالطريقة التي تجعل الجسم يمتص المواد المفيدة والشعور بالشبع بشكل جيد.
5- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة:
هناك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد في بناء العضلات وزيادة الحرق منها:
- البيض .
- الفاصوليا.
- المكسرات.
- فول الصويا.
- اللحم الخالي من الدهون.
- الجبنة.
6- إضافة التوابل على الطعام:
- التوابل بشكل عام لها عدد كبير من الفوائد المختلفة التي تعزز عملية إنقاص الوزن وتساعد في الشعور بالشبع.
- لذا فمن الممكن إضافة بعض التوابل التي تساعد في حرق الدهون.
- بالاضافة إلى إعطاء نكهات مميزة للطعام.
7- ملئ المطبخ بالطعام المريح والصحي:
- عند البدء في الحمية الغذائية يجب شراء بعض الوجبات الخفيفة التي تجعلك تتخلص من أي وجبات دسمة مليئة بالدهون.
- لذا يجب أن يتوفر مثلاً المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- الجبن قليل الدسم.
- الطماطم والفاصوليا المعلبة.
- البقوليات بشكل عام والكثير من الخضروات والفواكه الطازجة.
8- استبدال كوب المعكرونة كوب من الخضار:
- من الأشياء التي يقوم البعض باتباعها هي تناول كمية قليلة من المكرونة والخبز ومضاعفة كمية الخضار التي يقومون بتناولها.
- تلك الطريقة تعد واحدة من أفضل الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
9- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار:
- تعتبر وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها في حالة القيام بالرجيم.
- ذلك لأن هناك بعض الأبحاث التي أكدت بأن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يشعرون أكثر بالجوع خلال النهار ويزيد وزنهم.
- لذا يجب تناول الكثير من الألياف في وجبة الإفطار والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الفواكه.
10- تناول الاطعمة الغنية بالالياف:
- الألياف من الأشياء التي تساعد في تسريع عملية الهضم وتمنع الجسم من الإصابة بالإمساك.
- بالإضافة إلى قدرتها في إنقاص الكولسترول الضار في الجسم.
- تعد الألياف واحدة من أسرع الطرق العملية لإنقاص الوزن.
- لذا يمكن تناول بعض الأكلات الغنية بالألياف كالفاصوليا والشوفان بالإضافة إلى وجود مجموعة من الفواكه والخضروات التي تحتوي عليها.
11- الابتعاد عن الأطعمة التي تتسبب في السمنة:
- يوجد بعض الأكلات التي تجعل الشخص يعاني من سمنة مفرطة وتؤدي إلى فشل إنقاص الوزن.
- لذا يجب الابتعاد عن الأكلات المقلية بالإضافة إلى أن الأيس كريم من الأشياء التي تزيد الوزن.
- تقليل الفواكه المليئة بالسكريات.
12- أخذ قسط كافي من النوم:
- يعد النوم من الأشياء الهامة للغاية التي يجب على الشخص الاهتمام بها.
- ذلك لأن الجسم أثناء النوم يفرز بعض الهرمونات التي تحافظ على الشعور بالشبع على عكس الشخص الذي لا ينام بشكل جيد.
13- ممارسه التمارين الرياضية:
- التمارين الرياضية واحدة من أسرع الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن.
- لذا للراغبين في خسارة وزنهم بشكل صحي وبطريقة آمنة يمكن ممارسة التمارين الرياضية.
- بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تساعد في شد الجلد المترهل وتخلص الجسم من الدهون بطريقة جيدة.
اقرأ أيضًا: أعشاب لتخسيس البطن والجناب
مشروبات للتنحيف:
يوجد الكثير من المشروبات المفيدة للغاية في حالة قيام الشخص بعملية الحمية الغذائية والتي تساعد في انقاص الوزن وحرق الدهون بشكل فعال، وتعتبر افضل طريقة للتنحيف تلك المشروبات وهي:
1- عصير الكرفس:
- واحد من المشروبات التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية.
- بالإضافة إلى أنها تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها وتساعد في هضم الطعام وامتصاصه للفوائد الموجودة به.
- يساعد الكرفس في خسارة الوزن بطريقة فعالة للغاية وذلك لأنه يعمل على تكسير الدهون وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
2- ماء جوز الهند:
- يعد ماء جوز الهند من المشروبات الجيدة التي تساعد في الشعور بالشبع والتوقف عن الشعور بالجوع بطريقة مبالغ فيها.
- بالإضافة إلى أن جوز الهند مفيد للغاية للكلى والبشرة وذلك لأنه يحفز الدورة الدموية في الجسم.
3- عصير الاناناس:
- يحتوي على بعض المواد الهامة التي تساعد في تسريع عمليات الهضم.
- بالإضافة إلى أنه له القدرة في الحفاظ على الجسم من أي التهابات ويمنع الجسم من تخثر الدم وله العديد من الفوائد الأخرى التي تعزز إنقاص الوزن.
4- الزنجبيل:
- هناك بعض الدراسات التي أكدت أن الزنجبيل له القدرة في انقاص الوزن بطريقة جيدة للغاية.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من الشعور بالجوع ويزيد الشعور بالشبع.
- ذلك لأنه يحفز الجسم لحرق الدهون بطريقة جيدة وآمنة.
- لذا فهو من المشروبات المفيدة التي يمكن تناولها بشكل يومي.
5- خل التفاح:
- هناك بعض الدراسات التي أكدت بأن خل التفاح مفيد للغاية في إنقاص الوزن خاصةً للأشخاص الذين يقومون باتباع الحميات الغذائية.
- لذا يمكن الاستفادة من خل التفاح لإنقاص الوزن بطريقة آمنة وجيدة.
6- القهوة:
- تعد واحدة من المشروبات الجيدة للغاية والأكثر أمانًا في الحمية الغذائية.
- ذلك لأنها من مشروبات الطاقة المضادة للأكسدة والتي يمكن تناولها بدون سكر.
- لذا يمكن للشخص الذي يقوم بحمية غذائية تناول من ثلاث إلى أربع أكواب في اليوم بدون سكر.
- فهي مفيدة للغاية وتساعد في إنقاص الوزن بالإضافة إلى قدرتها في مساعدة الشخص على التركيز.
7- عصير الخضار:
- يمكن للشخص أن يقوم بعمل عصير يساعد على التنحيف بشكل سريع للغاية وهو عن طريق تناول عصير الخضروات قليلة السعرات الحرارية.
- لذا يمكن للشخص اختيار الخضروات المليئة بالألياف والتي تساعد في الشعور بالشبع وتناولها يومي.
8- الشاي الأخضر:
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الشاي الأخضر له القدرة في إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية خاصةً عند اتباع الحمية الغذائية.
- لذا إذا كنت ترغب في حرق الدهون تستطيع أن تقوم بتناول الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم.
اقرأ أيضًا: أسرع عشبة تنزل الوزن
9- مخفوق البروتين:
- يمكن استخدام مخفوق البروتين ومزجه في العصائر للشعور بالشبع وتعزيز قدرة الجسم على تحمل الجهد.
- بالإضافة إلى أن المكونات الموجودة في البروتين خالية من السكر لذا فهي من الأشياء الجيدة في الحمية الغذائية.
10- المياه الغازية:
- يمكن تناول المياه الغازية بديلاً عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- لذا فهي من الأشياء التي تساعد في شعور الشخص بالشبع وتقاومه في تناول كمية كبيرة من الطعام خلال اليوم.
11- شاي الهندباء:
- من أنواع الشاي التي تساعد في التخلص من الإمساك والغازات الموجودة في البطن.
- بالإضافة إلى قدرة المشروب على حرق الدهون بنسبة كبيرة للغاية.
- يساعد في التخلص من احتباس السوائل الموجودة في الجسم.
- لذا يمكن تناول شاي الهندباء قبل النوم لإنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: خلطة أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع
12- عصير الليمون:
- يمكن إضافة شرائح الليمون إلى كوب من الماء وتناوله بشكل يومي خلال فترة الرجيم.
- هو من الأشياء التي تساعد في التخلص من الدهون الموجودة في المعدة.
- بالإضافة إلى أنه يقلل مستوى الدهون الموجود في الدم ويمكن إضافة الخيار والبرتقال على حسب الرغبة.
- بالإضافة إلى أوراق النعناع التي تعطي نكهة جديدة.
13- عصير الخيار:
- واحد من المشروبات الرائعة للغاية التي يمكن للشخص أن يقوم بتناولها قبل الذهاب للنوم هو عصير الخيار.
- ذلك لأنه يساعد في تقليل السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة والألياف والمعادن والفيتامينات بالطريقة التي تجعله يتخلص من الوزن الزائد.
- يتميز الخيار بأنه يحتوي على كمية قليلة للغاية من السكر وقدرته العالية على ترطيب الجسم.
ختامًا يوجد العديد من الأشياء التي يمكن أن نقوم باستخدامها والتي تعتبر من افضل طريقة للتنحيف وذلك لتنوعها بالطريقة التي تجعلها تتناسب مع الجميع.