اسباب كثرة النوم ما هي؟ وما هي الخطير منها!؟
اسباب كثرة النوم وهو حالة طبيعية يدخل فيها الجسم والدماغ في فترة من الراحة والاسترخاء، إنها وظيفة أساسية لبقاء الجسم والعقل صحيين وبشكل فعال، حيث يعتبر ضروريًا لتجديد الطاقة وتعزيز الصحة العامة والعمل العقلي والفعلي، خلال النوم، يحدث العديد من العمليات الحيوية في الجسم، حيث يتم تنظيم النوم بواسطة ساعة النوم الداخلية في الدماغ، وهو نوع من الساعات البيولوجية التي تتحكم في النمط الطبيعي للنوم والاستيقاظ.
اسباب كثرة النوم
تتمثل أسباب كثرة النوم في الأسباب التي سوف يطرحها موقع الوفاق – wiifaq.com والتي يعاني منها البعض حيث:
- النقص في النوم الكافي: إذا لم يحصل الشخص على الكمية الكافية من النوم في الليل.
- فقد يشعر بالتعب والدوار طوال النهار، وبالتالي يكون هناك رغبة في النوم.
- اضطرابات النوم: بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو عدم النوم العميق، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة النوم في النهار.
- اضطرابات الصحة العامة: بعض الأمراض والحالات الطبية مثل:
- فقر الدم.
- انخفاض الضغط.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- ارتجاع المريء.
- الربو الليلي.[1]
- مرض السكري
- والأمراض المزمنة مثل (الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن).
- التغيرات الهرمونية في الجسم مثل فترات الحمل والمراحل الهرمونية المتغيرة لدى المراهقين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة النوم.
- التوتر والإجهاد: الضغوط النفسية والتعب العقلي يمكن أن والاسترخاء.
- صعوبة التنفس عند النوم.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.
- احتكاك الأسنان مع بعضها بالليل.[2]
اقرأ أيضاً: جميع اسباب التعرق اثناء النوم
أعراض فرط النوم
اسباب كثرة النوم يمكن أن تترافق مع مجموعة متنوعة من الأعراض، إليك بعض الأعراض الشائعة التي قد يشعر بها الأشخاص الذين يعانون منه:
- التعب والكسل: الشخص قد يشعر بالتعب والكسل طوال اليوم، بغض النظر عن مدة النوم الليلي.
- صعوبة الاستيقاظ: الشخص قد يجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا ويشعر بنعاس خلال فترة الصباح.
- عدم التركيز والانتباه: قد يكون من الصعب على الشخص الاستمرار في التركيز والانتباه لفترات طويلة من الوقت.
- صعوبة التنفس عند النوم، الصداع المستمر.
- ضعف الذاكرة: الشخص قد يعاني من ضعف الذاكرة وصعوبة في استرجاع المعلومات.
- انخفاض النشاط البدني: قد يشعر الشخص بالكسل وعدم الرغبة في ممارسة النشاطات البدنية.
- تغيرات المزاج: الشخص قد يكون سريع الغضب أو الاكتئاب وقد يشعر بالقلق أو الارتباك.
علاج فرط النوم والخمول
لـعلاج اسباب كثرة النوم من الضروري تناول الأدوية للتحكم في الخمول، لهذا نقدم الأدوية والتي تشمل ما يلي:
- المنبهات: يتم استخدام المنبهات لتحفيز الجهاز العصبي المركزي وزيادة الانتباه واليقظة.
- قد يشمل ذلك أدوية مثل مودافينيل (Modafinil) وارمودافينيل (Armodafinil).
- مثبطات انعكاس السيروتونين: تعمل هذه الأدوية على تحسين وتنظيم نشاط الدماغ واليقظة.
- قد يتم وصف مثبطات انعكاس السيروتونين مثل فلوكسيتين (Fluoxetine) وسيرتالين (Sertraline).
- مثبطات إعادة امتصاص الدوبامين: يمكن استخدام هذه الأدوية لتحسين وتنظيم الانتباه واليقظة عن طريق زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.
- قد تشمل هذه الأدوية الريتالين (Ritalin) والميثيلفينيدات (Methylphenidate).
اقرأ أيضاً: اعشاب تساعد على النوم
نصائح هامة لمقاومة فرط النوم
يفضل البعض اللجوء إلى الطرق الطبيعية للتحكم في فترة النوم لهذا نقدم بعض النصائح الهامة للتغلب على النوم الزائد ومنها ما يلي:
- تحديد ساعات نوم منتظمة عن طريق تحديد جدولًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ والالتزام به حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- الحفاظ على بيئة النوم المريحة من خلال تهيئة غرفة النوم بطريقة مناسبة للراحة والهدوء.
- استخدم فراش مريح ومخدات مناسبة وتجنب الضوضاء والإضاءة الزائدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز النشاط البدني وتزيد من مستويات الطاقة العامة.
- ومع ذلك، يفضل عدم ممارسة الرياضة قبل النوم، لأنها تؤثر على النوم بسبب الإجهاد الذي يتعرض له الجسم.
- التقليل من الكافيين والهدوء قبل النوم: يجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة في فترة ما بعد الظهر.
- كما يمكن أن يساعد الاسترخاء قبل النوم مثل تنظيم وقت القراءة أو الحمام الدافئ أو ممارسة تقنيات التنفس العميق.
- يُنصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم.
- حيث إن الضوء الأزرق الذي تُصدره هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين ويؤثر على جودة النوم.
اقرأ أيضاً: أبرز اسباب قلة النوم
مشروبات تقلل النوم وتساعد على اليقظة
هناك بعض المشروبات التي يُقال إنها تساعد على زيادة اليقظة والانتباه، إليك بعضها:
- القهوة.
- الشاي الأخضر.
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- الماء البارد.
ما سبب خمول الجسم وكثرة النوم؟
تعود الأسباب إلى بعض الأمراض مثل مرض الغدة الصماء، والغدة الكثرية، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات خاصةً فيتامين د.
على ماذا يدل كثرة النوم؟
يدل على وجود مرض عصبي أو نفسي أو صدمة في الرأس، أو صعوبة في التنفس.
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب كثرة النوم؟
نقص فيتامين B12
ما هو المرض الذي يسبب النعاس؟
مرض التغفيق: وهو عبارة عن توتر عصبي يصيب الإنسان وهو نائم.
في الختام اسباب كثرة النوم متنوعة بعضها يعود لأسباب نفسية والبعض الآخر يعود لأسباب بيئية، أو أسباب مرضية، يترتب على هذه الأسباب بعض الأعراض الشائعة مثل المذكورة في هذا المحتوى.
المراجع
- betterhealth : Excessive sleepiness View Source (11/12)
- everydayhealth : Are You Sleeping Too Much? Here’s How to Tell (and Why It Can Be Risky View Source (11/12)