نظام غذائى يحمي من إصابات رياضة الجرى
أشارت دراسة حديثة إلى أهمية النظام الغذائي في الحماية من إصابات رياضة الجري، حيث أوضحت الدراسة أن النظام الغذائي للاعبين يؤثر بشكل مباشر على تقليل خطر الإصابات المرتبطة بهم. وتشير التقديرات إلى أن نسبة كبيرة من العدائين يعانون من إصابات متعددة، وتثبت الأبحاث السابقة أن كمية الدهون والسعرات الحرارية والألياف في النظام الغذائي تلعب دوراً حاسماً في زيادة فرص الإصابة خلال ممارسة رياضة الجري.
وأوضحت الأبحاث التي نُشرت في مجلة العلوم والطب الرياضي أن الرياضيين الذين يتبعون نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل يكونون في خطر أقل للإصابات، خاصة الإصابات العامة وإصابات العظام. وتشير النتائج إلى أن البروتين والكالسيوم ليس لهما تأثير كبير على خطر الإصابة.
وأشارت مؤلفة الدراسة، إيرين كول باتش، إلى أهمية تناول الدهون الصحية لامتصاص العناصر الغذائية الضرورية التي تساعد على صحة العضلات والعظام. وعلاوة على ذلك، نصحت الدراسة بتناول وجبات متوازنة تتضمن سعرات حرارية كافية ودهون وكربوهيدرات صحية وألياف، مع تناول كمية كافية من البروتين والإكثار من الفواكه والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
وأكدت الجمعية الأمريكية لأخصائي التغذية الرياضية على أهمية توازن النظام الغذائي للعدائين، من خلال تناول نسب محددة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. وبالإضافة إلى ذلك، يُمكن للعدائين اللجوء إلى المكملات الغذائية لسد احتياجاتهم من العناصر الغذائية.
استنتاجات:
– النظام الغذائي السليم يلعب دورًا هامًا في تقليل خطر الإصابات لدى العدائين.
– تناول السعرات الحرارية والدهون بشكل معتدل يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابات.
– البروتين والكالسيوم ليس لهما تأثير كبير على خطر الإصابة للعدائين.
أسئلة تفاعلية:
1. هل تعتقد أن هناك حلول فورية وفعالة لتقليل خطر الإصابات لدى العدائين؟
2. كيف يمكن للحكومات التعاون مع الجمعيات الرياضية لتوعية الرياضيين بأهمية النظام الغذائي الصحي؟
3.
جاءت التوصيات الغذائية من الدراسة للرياضيين، خاصة العدائين، لضمان وصولهم إلى أداء رياضي بشكل أفضل ولتقليل احتمالية الإصابات المرتبطة بممارسة الجري. يجب على الرياضيين تناول الكميات الملائمة من السعرات الحرارية، والدهون الصحية، والكربوهيدرات، والبروتين، إلى جانب تناول ما يكفي من الفواكه والخضرو
