، إضافة المزيد من الخضراوات، تناول الحبوب الكاملة، استخدام زيت الزيتون بدلا من الزبدة وتنا

للنساء فوق الخمسين: نظام غذائي للحماية من هشاشة العظام

خبر هام : قصور الثقافة ببنى سويف تنمى...

بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين، يعتبر مرض هشاشة العظام أحد المشاكل الصحية الشائعة التي تواجههن، حيث يُصيب هذا المرض ما يقرب من 43% من البالغين في الولايات المتحدة من هذه الفئة العمرية. وتكون النساء أكثر عُرضة لهذا المرض نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث بعد انقطاع الطمث، والتي تُضعف العظام وتزيد من خطر الكسور، خاصة في الوركين والعمود الفقري.

وفقًا لتقرير نشر على موقع “تايمز أوف إنديا”، تبين من دراسة نُشرت في مجلة JAMA Internal Medicine أن النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا متوسطيًا يكون لديهن خطر أقل لإصابتهن بكسور الورك مقارنة باللواتي لا يتبعن هذا النظام. كما أظهرت بحوث نُشرت في JAMA Network Open أن اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني، قد ساهم في منع فقدان كثافة المعادن في العظام لدى النساء الأكبر سنًا اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي على مدى ثلاث سنوات.

وكشفت دراسة قُدمت في اجتماع الجمعية الصمامية عن أن النساء بعد انقطاع الطمث واللاتي يتبعن النظام الغذائي المتوسطي يمتلكن كتلة عظام وعضلات أكبر مقارنة بالنساء اللاتي لا يتبعن هذا النظام. من العناصر الغذائية الهامة التي تعزز صحة العظام عند النساء يمكن ذكر:

– الكالسيوم وفيتامين D: تعتبر هاتان العنصران أساسيان لصحة العظام؛ ويمكن العثور عليهما في الخضراوات الورقية ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية.
– فيتامين K: يوجد في خضراوات مثل السبانخ والكرنب، ويُساعد في تعزيز عملية أيض العظام.
– أحماض أوميجا 3 الدهنية: توجد غالبًا في الأسماك، وتُعتبر مفيدة للعظام بتقليل الالتهابات ودعم الصحة العظامية.
– البوليفينولات: مثل الريسفيراترول الموجود في زيت الزيتون، وقد ارتبطت بحماية العظام ومكافحة شيخوختها.

وتقدم النصائح العملية التالية لتبني نظام غذائي متوسطي:

– ابدأ بكميات صغيرة.
– أضف المزيد من الخضراوات إلى وجباتك.
– تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
– استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة.
– تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا.
– الاستبدال الحمراء بالدجاج أو البقوليات.
– تناول منتجات الألبان بحذر.

باتباع هذه النصائح وتضمين العناصر الغذائية المهمة في نظامك الغذائي، يُمكنك تعزيز صحة عظامك والوقاية من مشاكل هشاشة العظام عند النساء فوق الخمسين.

استنتاجات:
1. من الواضح أن النظام الغذائي المتوسطي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء فوق الخمسين.
2. هناك عناصر غذائية مهمة تساعد على تعزيز صحة العظام، مثل الكالسيوم والفيتامينات والعناصر النباتية.
3. تبني نمط حياة صحي يتضمن النظام الغذائي المناسب والنشاط البدني يسهم في منع هشاشة العظام.

أسئلة تفاعلية:
1. هل تعتقد أن هناك حلول فورية وفعالة لمشكلة هشاشة العظام؟
2. كيف يمكن للحكومات التعاون مع المج

ان العناية بالعظام تعتبر أمرا مهما للنساء فوق سن الخمسين، ويمكن تعزيز صحة العظام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم، فيتامين د، فيتامين ك، أحماض أوميغا 3 الدهنية، والبوليفينولات. كما يمكن اتباع بعض النصائح العملية مثل بدء بكميات صغيرة

خبر هام : تعرف على تفاصيل الحملة القومية...