لكبار السن.. 5 طرق للحفاظ على عضلاتك من التيبس
5 طرق للحفاظ على عضلاتك من التيبس لكبار السن
عندما يكون الناس بعمر صغير وبصحة جيدة، فإنهم يتمكنون من تحريك أجسادهم دون قلق، والقيام بمختلف الحركات مثل الجري والقفز والانحناء، أثناء ممارسة أي نشاط يشاركون فيه. لكن مع التقدم بالعمر يصبح وقت الفراغ محدودًا، وتتغير الاهتمامات والمسؤوليات والعادات والسلوكيات، ويصبح الجلوس هو الوضع السائد، سواء أمام التلفزيون، أو حتى في السيارة. ثم في مرحلة عمرية متقدمة، يلاحظ الكثيرون أن عضلاتهم أصبحت أكثر تيبسًا، وربما يشعرون بألم عند أداء هذه الحركة أو تلك، أو لم يعودوا قادرين على الحركة بالطريقة التي يريدونها.
وفقًا لموقع “CNN”، فإن التهور الحركي يحدث في الغالب للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر، بسبب فقدان التوازن في الكثير من الأحيان. مع التقدم في السن، يزداد احتمال ارتكاب جسمك للأخطاء. رغم ذلك، لا يفقد الجسم القدرة على استعادة نطاق حركته في أي عمر.
هناك 5 نصائح لكبار السن، للحفاظ على قدرتهم على الحركة أو استعادتها بسهولة:
1. زيادة الحركة: يجب تحريك أجسادك بشكل متنوع والابتعاد عن الاستلقاء دائمًا. جلس على الأرض لبعض الوقت أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
2. التمرين بالعقلة: جرب التعلق بالعقلة لبضع دقائق يوميًا لتحسين قوة الكتفين والرقبة.
3. المشي: حاول المشي 8000 خطوة يوميًا لتحسين عمل العظام والأوتار والجهاز العضلي.
4. اللعب: جرب ممارسة الرياضة بطرق ممتعة مثل استخدام الموسيقى في التمارين الرياضية.
5. التغذية السليمة: اتبع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتين والفواكه والخضروات.
6. النوم الكافي: جهز نفسك بنوم جيد يوميًا للتخلص من الآلام والإصابات والحفاظ على الصحة الإدراكية.
بناءً على البيانات المقدمة، يمكن استخلاص أن الحفاظ على عضلات الشيخوخة يتطلب تغييرات في الأسلوب الحياتي وممارسة تمارين منتظمة. لكن هل هناك حلول فورية وفعالة؟ ربما لا تكون هناك حلا فوريا، ولكن تغييرات تدريجية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في الحفاظ على القوة العضلية والحركة. وكيف يمكن للحكومات التعاون؟ يمكن للحكومات تقديم دعم لتوفير برامج تمرين مجتمعية وتوجيهات صحية لكبار السن، بالإضافة إلى تشجيع السياسات العام
وباختصار، يجب على الأشخاص الذين تقدموا في العمر أن يحرصوا على زيادة الحركة وتنويعها، والحفاظ على نوم جيد وتناول غذاء متوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية والألعاب لتجنب التصلب والألم، واستخدام التمارين البسيطة مثل التعلق بالعقلة لتحسين القدرة على الحركة. ولا تنسى، الجسم ي
