احذر.. هذه العادة الشائعة لا تقل خطورة عن التدخين
تحذير: هذه العادة الشائعة لا تقل خطورة عن التدخين
في حين أن الآثار الضارة للتدخين معروفة، فإن الجلوس طوال اليوم بأسلوب حياة خامل لا يقل خطورة، بل قد يكون أسوأ، والوقوف بجانب المكتب ليس حلاً للمشكلة. ووفقًا لطبيب القلب الدكتور ستيفن ويليامز من مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك، فإن قلة الحركة قد تُهدد الحياة.
وقال ويليامز لصحيفة نيويورك بوست: “عندما يأتي الناس إلى المكتب ويقولون إنهم يعيشون حياة نشطة لأنهم يقفون على أقدامهم طوال اليوم، قد لا تتحرك بوتيرة تُناسب تعريف “النشاط البدني”. وأوضح الدكتور ويليامز إن الطريقة الوحيدة لتنشيط جسمك هي الحركة، وفقًا للخبراء، تُقدم التمارين الرياضية العديد من الفوائد، بما في ذلك التحكم في الوزن، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستوى الكوليسترول ، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل الالتهابات.
وأشارت بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن أقل من ثلث البالغين يمارسون 150 دقيقة من النشاط المعتدل الموصى به أسبوعيًا، بينما يجلس واحد من كل أربعة أشخاص لأكثر من ثماني ساعات يوميًا. ماذا يحدث لجسمك إذا جلست لفترات طويلة؟
بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المكاتب ويجلسون لساعات أطول، يُمكن أن يكون لذلك آثار قصيرة وطويلة المدى على صحتك وجسمك، مما يجعل هذا النشاط الذي يبدو حميدًا مُميتًا. إلى جانب ضعف الساقين، وزيادة الوزن، وآلام الظهر، والقلق، والاكتئاب، قد تعاني من تصلب الكتفين بسبب الجلوس لفترات طويلة.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة، وسرطان الرحم، وسرطان القولون. ومع ذلك، فإن أسباب ذلك غير واضحة تمامًا.
للتغلب على مخاطر الجلوس، يُنصح بتحريك جسمك وممارسة النشاط اليومي بشكل منتظم. تأكد من رفع معدل ضربات قلبك لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة، لمدة 30 دقيقة يوميًا. اصعد الدرج بدلًا من المصعد، واستمر في تمارين الاندفاع، وركن سيارتك بعيدًا، واستفد من وقتك أمام التلفزيون بممارسة التمارين الرياضية.
هذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة الحركة يوميًا للتصدي لمخاطر الجلوس الطويل. احرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحتك ورفاهيتك.
استنتاجات:
– الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على الصحة والجسم.
– التمارين الرياضية اليومية مهمة للوقاية من مخاطر الجلوس الطويل.
أسئلة تفاعلية:
1. هل تعتقد أن هناك حلول فورية وفعالة لمشكلة الجلوس الطويل؟
2. كيف يمكن للحكومات التعاون مع المجتمع والشركات لتشجيع الأنشطة البدنية والحركة؟
3. هل تعتقد أن تقديم الدروس وورش العمل حول أهمية الحركة قد يساعد في تغيير عادات الحياة الخاصة بالناس؟
تذكر أن الحركة اليومية بأي شكل من الأشكال تعتبر أمرًا إيجابيًا لصحتك، ولذلك من الضروري اتباع نمط حياة نشط وتحريك جسمك بانتظام للوقاية من التأثيرات الضارة للجلوس لفترات طويلة. تذكر أن الهدف الحقيقي هو تجنب الحياة الخاملة والحركة بانتظام من خلال التمارين الرياضية والأنشطة البدنية المتن
