كيف يؤثر هرمون الكورتيزول على تراكم الدهون بالجسم
كيف يؤثر هرمون الكورتيزول على تراكم الدهون بالجسم
أظهرت دراسات أن عادات النوم لديك قد تؤثر على وزنك، إذ تعد النوم فترة حاسمة لجسمك ليعمل على إصلاح نفسه واستعادة نشاطه وتوازن هرموناته. عندما تقلل من ساعات النوم، يدخل جسمك في حالة”البقاء على قيد الحياة”، حيث ترتفع هرمونات الجوع مثل الجريلين وتقل مستويات الكورتيزول المسؤول عن الشبع.
في حال قلة النوم، تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة، مما يحفز تخزين الدهون بالجسم، خاصة حول البطن، ويعيق عملية الأيض، مما يصعب فقدان الوزن. إذ يوجه الكورتيزول الدهون إلى البطن، فيما يعمل على تحليل العضلات للحصول على الطاقة، ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والدسمة.
لإدارة وزنك بشكل صحيح، يجب أن تسعى للحصول على 6-7 ساعات نوم يومياً. من الضروري أيضاً تنظيم نمط النوم الخاص بك وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، بالإضافة إلى ممارسة التأمل أو اليوجا لتقليل مستويات الكورتيزول. تجنب تناول الوجبات المتأخرة بما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة في احتباس الدهون بالجسم.
عليك أيضًا مراقبة علامات ارتفاع مستوى الكورتيزول بجسمك، مثل الإرهاق المستمر، دهون البطن المتراكمة، الرغبة المستمرة في تناول الوجبات السريعة، وصعوبة النوم أو البقاء نائمًا. باعتبار الكورتيزول عاملا مؤثرًا على تراكم الدهون بالجسم، ينبغي أخذه في عين الاعتبار عند تحديد خطة لإدارة وزنك بشكل أفضل.
استنتاجات هامة:
1. النوم الكافي وتنظيم نمط النوم يلعبان دورًا حاسمًا في إدارة وزن الجسم.
2. ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يسبب تراكم الدهون في الجسم، خاصة حول البطن.
3. ينبغي مراقبة علامات ارتفاع مستويات الكورتيزول واتخاذ الإجراءات اللازمة.
أسئلة تفاعلية:
1. هل تعتقد أن هناك حلول فورية وفعالة لتقليل مستويات الكورتيزول؟
2. كيف يمكن للحكومات التعاون مع الجهات ذات الصلة لتثقيف الناس حول أهمية النوم وتنظيم نمط الحياة الصحي؟
مقالة جديدة تقدم نصائح للشباب حول كيفية تحسين مهاراتهم الشخصية والاجتماعية.
