ما هي تمارين المقاومة للنساء | اكتشفي الآن أهم فوائد تمارين المقاومة

ما هي تمارين المقاومة للنساء؟ وما هي أهم فوائدها؟ إذ تساعد تلك التمارين في أداء أكثر من مهمة للنساء، ولها الكثير من الفوائد المختلفة، وهناك بعض النصائح المهمة التي يجب على النساء اتباعها من أجل أداء تلك التمارين بشكل صحيح.

ما هي تمارين المقاومة للنساء

ترغب الكثيرات في معرفة ما هي تمارين المقاومة للنساء، ونوضح أهم المعلومات عنها فيما يلي:

• تعرف تمارين المقاومة أيضًا بتمارين الوزن أو تمارين القوة.
• وهي تعد أحد أنواع التمارين التي تعمل على التحسين من قوة العضلات ومدى تحملها.
• تتم من خلال تحريك عضلات الجسم ضد المقاومة والتي تزودها الجاذبية ضد وزن الجسم، بالإضافة إلى أي أثقال يتم استخدامها من أجل ذلك الغرض.
• يعتبر أي تمرين يتم تحريك الجسم فيه ضد مقاومة معينة من تمارين المقاومة.
• إن تلك المقاومة أو الممانعة هي أي قوة تجعل من تحريك الجسم أكثر صعوبة، فتنقبض العضلات ضد تلك المقاومة، وذلك يزيد من قوة وطاقة العضلات والزيادة من كتلها ومن مدى تحملها.

اقرأ أيضًا: جهاز تمارين البطن

أمثلة تمارين المقاومة للنساء

هناك مجموعة من تمارين المقاومة التي يمكن للنساء القيام بها، ومنها الآتي:

1- تمرين الضغط

يساعد تمرين الضغط على شد عضلات الجسم المختلفة الموجودة في الساقين ووالذراعين والظهر والبطن والصدر.

ويمكن عمله من خلال الاستلقاء على الأرض بوضعية تمرين الضغط المتعارف عليها والنزول باتجاه الأرض وإبقاء الظهر مستقيمًا، والكتفين للخارج والخصر للداخل، ويتم تكرارها 12 مرة وعمل 4 مجموعات.

اقرأ أيضًا: تمارين رياضية للبنات المبتدئين

2- تمرين البلانك

يعتبر من أفضل تمارين شد الجسم بالكامل، لأنه يعمل على شد الكثير من عضلات الجسم بما فيها البطن، ويتم القيام به من خلال الاستلقاء والاستناد على الذراعين والقدمين لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية لدقيقة، أو حسب القدرة على الاحتمال، ويتم تكرار التمرين من خمس لعشر مرات.

3- تمرين السكوات

يساهم ذلك التمرين في تقوية عضلات البطن والأرداف، ويمكن القيام به من خلال الوقوف بشكل مستقيم والعمل على موازاة الكتفين أو أبعد قليلًا، والقيام بفرد الذراعين للأمام، ومن ثم النزول للأسفل بدون ثني الظهر، ويمكن تكرارها 12 مرة مع عمل 4 مجموعات.

اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة بالصور

4- تمرين الضغط على الكتف

ذلك التمرين يعمل على تقوية عضلات الذراع الخلفية والكتفين وعضلات الظهر العلوية، وشد الذراعين بشكل عام، ومن الممكن القيام به من خلال الجلوس وحمل وزن مناسب في كل يد ثم رفع الذراعين للأعلى فوق مستوى الصدر وثني الكوعين قليلًا للأمام والكفين والنزول بالذراعين لأسفل مستوى الكتف.

فوائد تمارين المقاومة

هناك الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين المقاومة، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:

• الحفاظ على مرونة الجسم واتزانه، وذلك يساعد في الحفاظ على صحة الجسم مع التقدم في العمر.
• التحكم بالوزن،كما أنه يساهم في زيادة نسبة العضلات إلى الدهون، وذلك يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية.
• قد تساعد في الوقاية أو التقليل من التدهور الذهني عند كبار السن.
• زيادة قوة وتوتر العضلات، حيث يعمل على حماية المفاصل من الإصابات.
• التحسين من مظهر الجسم.
• زيادة القدرة على التحمل، فكلما زادت قوة العضلات قلت السرعة التي يشعر بها الشخص بالتعب بعد أداء التمارين والنشاطات المختلفة.
• القدرة على التوازن والتحرك.
• الوقاية أو التحكم في بعض الأمراض المزمنة كالسكري، والتهاب المفاصل، والسمنة، والاكتئاب، وآلام الظهر.
• التقليل من خطر الإصابات.
• التحسين من كفاءة القيام بالنشاطات اليومية.
• تحسين الشعور بالصحة، وتحسين المزاج، وزيادة الثقة بالنفس.

نصائح تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء

لممارسة تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها، والتي تتمثل فيما يلي:

• تنصح المبتدئات باتباع جدول خفيف من ثلاث لأربعة أيام في الأسبوع.
• تناول بروتين كافٍ وذلك حسب الطول والوزن.
• الحرص على الإحماء قبل التمرين من أجل منع الإصابة، ولتقليل آلام العضلات.
• من الضروري تناول كربوهيدرات صحية في حدود السعرات اليومية كمنتجات القمح، والشوفان.
• تجنب تمرين نفس العضلة يومين متتاليين، وذلك لأن العضلة تكون بحاجة للتعافي في اليوم التالي.

تعرفنا على إجابة سؤال ما هي تمارين المقاومة للنساء، وهي مجموعة من التمارين تقوم بها النساء للحصول على جسم مشدود، ولتقوية عضلات الجسم وزيادة القدرة على التحمل، وتعتبر من أفضل طرق الوقاية من الترهلات أثناء خسارة الوزن.