فوائد اليوغا للنفسيه | +20 وأفضل وضعياتها وأنواعها
فوائد اليوغا للنفسيه والتي تعد من أهم الرياضيات والتي تعمل على تحسين التنفس والاسترخاء والحركات الجسدية، عرفت لعبة اليوغا منذ قديم الزمان عند الهنود وفي بلاد الغرب أثناء القرن التاسع عشر، حتى انتشرت بشكل كبير حول العالم، وتعد من أكثر الرياضات انتشارا، وذلك لآثارها الإيجابية في الصحة العامة والمظهر الخارجي للجسم، كما أنها تعمل على تحسين النفسية العامة.
فوائد اليوغا للنفسيه
لا تقتصر فوائد اليوغا على تحسين صحة الجسد فقط، بل أنها تشمل تعزيز الصحة النفسية أيضا، والتي تتمثل تلك الفوائد في ما يلي:
- تعزيز الاسترخاء وتقليل حالات التوتر والقلق، وذلك لأنها تساعد على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن رفع مستوى التوتر والإجهاد.
- تسهل على تعامل النفس مع مشاعر القلق، كما أنها تقلق كثيرا من اضطرابات القلق المزعجة، والتي تحدث بسبب الخوف الشديد.
- تحسين المزاج وتحسين الشعور بالتعب، بالإضافة إلى تقليل أعراض العلاج الكيميائي لمرضى السرطان، والتي تشمل الغثيان.
- كما أنه يخفف من أعراض الإصابة بالاكتئاب، وتقليل أي أعراض تزيد من إفراز هرمون السيروتونين، السيروتونين وهو الناقل العصبي الذي يرتبط بحدوث الاكتئاب.
شاهد أيضا: فوائد الرياضة للصحة
اهم فوائد اليوغا
تعد الرياضة من أهم الأشياء التي تساعد على تحسين الصحة العامة للجسم، إلا أن فوائد اليوغا متعددة وليس لها مثيل، وذلك لأنها تتميز بالفوائد التالية:
- تمارين اليوغا فعال جدا في عملية حرق السعرات الحرارية، كما أنها تمنح الجسم القوام المتناسق و الممشوق والمتناسق.
- كما أن اليوغا تساعد على دمج العقل والجسد معا، كما أنها رياضة تتناسب مع الجنسين ومع جميع الأعمار الكبار والصغار.
- لعبة بسيطة وسهلة ولا تحتاج إلى أي أجهزة أو إجهاد من ممارسين تلك الرياضة.
- تعمل على إنقاص الوزن الزائد، وذلك بفضل أن ممارستها تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تخلص الشخص من التوتر والقلق، والحد من حالات الاكتئاب، والتي تعزز الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء.
- ممارسة تمارين اليوغا يقي الجسم من الإصابة بأمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية، وذلك بفضل فاعليتها في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتنشيطها في الجسم، كما أنه يعمل على زيادة مرونة الجسم.
- اليوغا تساهم في شد عضلات الجسم خاصة عضلات الظهر والبطن والكتفين.
- ممارسة اليوغا تساعد على التخلص من القلق والأرق عند النوم، وبالتالي يحصل الأشخاص على نوم أفضل ومتواصل.
- تحفز اليوغا على تنشيط الطاقة الجنسية وتحديد طاقة الجسم، مع زيادة كفاءة عملية التنفس.
- يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لدى النساء.
- تساعد على رفع مستويات الهيموغلوبين في الدم، وبالتالي يقي تماما من الإصابة بالأنيميا أمراض فقر الدم.
- الحد من التهابات المفاصل، وخاصة خشونة الركبة والتهاباتها.
شاهد أيضا: فوائد رياضة المشي
أنواع رياضة اليوغا
هناك الكثير من أنواع تمارين اليوغا والتي تصل إلى أكثر من 100 نوع مختلف، تبعا على حسب وضعيتها وظروفها، وذلك باختلاف المدارس والأنماط المتنوعة لمدربين اليوغا، والتي تكون كما يلي:
تمارين اليوغا التقليدي
- وهو يساعد على التأمل ويتم تأديته في خلال من 3 دقائق إلى 7 دقائق.
- ويهدف إلى الاسترخاء الجسم ومنحه المرونة العالية.
تمارين يوغا أشتانغا
- وهذا النوع من التمرين يساعد على تقوية العضلات، كما أنه يمنح الممارس القدرة على التحمل.
- وهو مناسب جدا لجميع الأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلات الظهر، وزيادة التوازن والمرونة في الجسم.
يوغا بيكرام
- يتم ممارسة هذا التمرين في غرفة تكون ذات درجة حرارة 30 درجة مئوية إلى 40 درجة مئوية.
- حيث تعمل الحرارة المرتفعة على تلين العضلات وجعلها ذات مرونة عالية، وتحمي العضلات من التيبس.
تمارين يوغا الهاثا
وهذا النوع من التمارين يساعد في تنشيط الجسم وزيادة حيويته.كما أنه يمنحك الموازنة بين القوة والمرونة، ويسمح بتدفق الطاقة الداخلية بحرية ومرونة.
فوائد اليوغا وطريقة التنفّس الصحيحة
تمارين اليوغا من التمارين الفعالة في الحصول على طريقة التنفس الصحيحة، كما أنه يحفز الحصول على اكبر كمية أكسجين إلى الرئتين، ومن اهم مميزات تمارين اليوغا للتنفس هو ما يلي:
- تركز تمارين اليوغا على التنفس بشكل صحيح، ويتم من خلال استنشاق الهواء عن طريق الأنف بشكل حصري.
- حيث أن الرئتين تمتلئ بالأكسجين، حيث يتم سحب الرئة إلى الأعلى من خلال البطن، وذلك مع الحرص على استنشاق الهواء فقط لمده خمس ثواني.
- بعدها يتم إخراج الهواء عن طريق الفم من خلال عملية الزفير، وذلك من أجل تفريغ الرئتين بشكل كامل من الهواء.
- يجب أن تتم عملية الزفير وهي إخراج الهواء من الرئة في خلال خمس ثواني فقط.
- وذلك مع إرخاء عضلات الجسم والمعدة وعودتها إلى مكانها الأصلي.
شاهد أيضا: تمارين الرشاقة واللياقة
الفوائد الجسدية لرياضة اليوغا
كما أن تمارين اليوغا الكثير من الفوائد الكثيرة والمتعددة للجسد، والتي تكون على النحو التالي:
- تساعد اليوغا على تحسين صحة الجسم وقوته وتوازنه.
- كما أن الحركات البسيطة والبطيئة للتنفس العميق، يزيد من تدفق الدم ويرفع من عملية الإحماء للعضلات.
- تساعد على تخفيف آلام الظهر وتحسين حركة الجسم، حيث أنها تكون علاج طبيعي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
- تقلل اليوغا من أعراض التهابات المفاصل والتورم، والتي تصيب أغلب كبار السن.
- تقليل مستويات التوتر والالتهابات في الكثير من أعضاء الجسم، كما أنه يساعد تعزيز صحة القلب وتقويته.
فوائد اليوغا للنفسيه ويعد من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، حيث تتنوع تمارين اليوغا إلى أكثر من 100 نوع حول العالم، والتي تكون لكل نوع نمط خاص بها.