+05 فوائد الفشار للرجيم | عن تجربة !!
فوائد الفشار للرجيم كثيرة، حيث ينصح العديد من أطباء التغذية الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بتناوله أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي من أجل الوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بقوام متناسق.. وعبر (موقع الوفاق – wiifaq.com) سنتطرق لعرض هذه الفوائد.
أهمية الفشار
غني بالألياف
السعرات الحراية في الفشار
31 سعر حراري / 8 جرام
اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان للرجيم
فوائد الفشار للرجيم
هناك الكثير من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد وعند اتباعهم حمية غذائية يكونوا بحاجة إلى سناك صحي كبديل عن أنواع المقرمشات الغير صحية، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
لذلك نجد أن أفضل اختيار لهؤلاء الأشخاص هو الفشار وفقًا للدراسات والأبحاث التي تم إجرائها مؤخرًا، وعبر السطور الآتية سنتعرف على فوائد الفشار للرجيم:
1. غني بالألياف
- إن الفشار من ضمن الحبوب الكاملة الموجود بها نسبة كبيرة من الألياف التي تلعب دور هام في تليين حركة الأمعاء.
- يساعد على تقليل فرصة الإصابة بالإمساك الشديد، فقد نجد أن 3 أكواب من الفشار بها 3.4 جرام ألياف.
- إن الألياف الغذائية الموجودة به تزيد من الشعور بالشبع وملء المعدة بعد تناوله.
- مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم ما يترتب عليه انخفاض الوزن.
2. قلة سعراته الحرارية
- من أهم فوائد الفشار للرجيم هي احتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مما يكون له دور في التخسيس.
- حيث إن 8 جرام من الفشار دون أي إضافات يوجد بها 31 سعر حراري.
- أما فيما يخص عدد السعرات الحرارية في كوب الفشار المضاف إليه الزبدة فتكون 54 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: فوائد الرمان للرجيم
3. انخفاض نسبة الدهون
- يحتوي الفشار على نسبة قليلة جدًا من الدهون.
- حيث نجد أن ثلاث أكواب من الفشار يوجد بها واحد جرام من الدهون.
- إلى جانب عدم احتوائه على الدهون المتحولة والمشبعة ولا يزيد من الكوليسترول الضار.
4. احتوائها على المعادن والفيتامينات
- من المتعارف عليه أن أثناء اتباع نظام غذائي صحي يكون الجسم بحاجة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة لعدم الشعور بالضعف العام أو الإصابة بفقر الدم.
- يعتبر الفشار غني بالمعادن والفيتامينات المختلفة.
- من أهم الفيتامينات الموجودة بالفشار هي فيتامين الثيامين والفولات وفيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين النياسين.
- أما المعادن فهي الحديد والزنك والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.
- بالإضافة إلى وجود البروتين والنحاس والمنجنيز وأيضًا الكربوهيدرات ونسبة قليلة جدًا من السكريات.
- لذا فهو يعتبر غني بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
نصائح عند تناول الفشار للتخسيس
بعد أن ذكرنا فوائد الفشار للرجيم؛ فسنتعرف في العناصر التالية على بعض التعليمات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند إعداد الفشار وتناوله أثناء الحمية الغذائية:
- يفضل إعداد الفشار في المنزل دون إضافة الملح نهائيًا أو الزيت أو أي توابل لعدم زيادة سعراته الحرارية.
- لا ينصح بتناول كمية كبيرة جدًا وخاصة في حالة احتوائه على الملح بل يتم تناول كمية معتدلة ككوب واحد فقط.. ويعود ذلك لاحتواء الفشار على الكربوهيدرات.
- يمكن إضافة نكهات صحية على الفشار كالقرفة.
- يحذر أطباء التغذية من إضافة الكراميل أو الشوكولاتة أو الزبدة أو السكر على الفشار أثناء الحمية الغذائية.
- لا ينصح بالاعتماد بشكل كبير على الفشار خلال النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن بل يجب أن يتم الإكثار من الخضروات والفواكه.
- يمنع تناول الفشار قبل النوم مباشرةً.
- يسمح بتناول الفشار أثناء فترة الحمل من أجل المحافظة على وزن الجسم والتقليل من الشهية فهو لا يسبب أي ضرر للجنين.
اقرأ أيضًا: فوائد الخس للرجيم
من أهم فوائد الفشار للرجيم زيادة الإحساس بالشبع نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف مما ينقض الوزن، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة.