دهون الظهر تجربتي بالتفصيل !!

دهون الظهر تجربتي كانت صعبة بعض الشيء.. إلا أني قمت بتجربة بعض الطرق التي ساعدتني على التخلص منها في وقت لا بأس به، وعبر (موقع الوفاق – wiifaq.com) سأشارك تلك التجربة معكم.. لتعم الفائدة على الجميع.

أفضل وسيلة لحرق دهون الظهر
ممارسة التمارين الرياضية

طريقة صحية لحرق دهون الظهر
اتباع الحميات الغذائية

اقرأ أيضًا: نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

دهون الظهر تجربتي

بالنظر إلى دهون الظهر تجربتي معها كانت لا بأس بها.. لأني في النهاية تعرفت على بعض الحلول التي يمكنها أن تقضي على تلك المشكلة المزعجة، وإليكم طرق العلاج في الآتي:

• اتباع الحميات الغذائية: يجب أن تشتمل تلك الحمية على نسبة منخفضة من الدهون.. بالإضافة إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تشتمل على البروتينات الخالية من الدهون، والتي تهدف في الأساس إلى تعزيز نمو العضلات في تلك المنطقة وباقي المناطق المختلفة من الجسم.. علاوة على ضرورة الحد من الحصول على السعرات الحرارية بكميات زائدة عن حاجة الجسم؛ لذا فمن الممكن تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمعلبة والوجبات الجاهزة.. وفي المقابل يمكن تناول صدور الدجاج والبقوليات وخبز القمح الكامل، بالإضافة الشوفان والسبانخ والتفاح والأرز البني.
• ممارسة التمارين الرياضية: يمكنكم ممارسة التمارين التي تعتمد على التخفيف من تراكم الدهون في محيط الظهر.. والتي تتمثل في المشي وتمارين الذراعين التي تهدف إلى التخلص من الدهون المتراكمة.. فضلًا عن تمارين الانحناء إلى الجنب لأنها تعمل على التخلص من دهون الظهر والدهون المتراكمة في محيط الجانبين، وكذلك تمارين لمس الأرض التي تعتمد على الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم الانحناء إلى الأمام.. وبعدها ملامسة الأرض بكف اليد، والوقوف مرة أخرى، بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى التي يمكنها أن تؤدي هذا الغرض.. ومنها تمارين النوم على الظهر وتمرين ثني الركبتين.

اقرأ أيضًا: علامات خروج الدهون من الجسم

طرق التخلص من دهون الظهر

إلى جانب الطرق التي سبق الإشارة إليها.. فتوجد العديد من الوسائل الأخرى التي يمكنها معاونتكم على التخلص من دهون الظهر، والتي سنتعرف عليها في الآتي:

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: لأن تلك الأطعمة يمكنها أن توفر لك قدر كبير من الشبع لأطول وقت ممكن.. وفي المقابل تحصل على الجسم الرشيق وتتخلص من الدهون بسهولة ويسر؛ وعليه فمن الممكن تناول الأطعمة التي تشتمل على نسبة منخفضة من الصوديوم.. ومنها الخضراوات الورقية وصدور الدجاج، بالإضافة إلى الأسماك الخالية من الدهون؛ لأنها تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.. والحد من معدل الكوليسترول الضار، وتحافظ على الوزن المثالي والصحي.
2. تناول منتجات الألبان: حيث تحتوي المنتجات ذات الدسم المنخفض على العديد من العناصر الهامة والمفيدة.. ومنها الكالسيوم وفيتامين د، والتي يمكنها أن تعمل على الحفاظ على صحة العظام والعمل على تقويتها، كما توفر إلى الجسم القدر الكافي من البروتين والبوتاسيوم.
3. تناول المكسرات والحبوب: من البدائل التي لا بأس بها عن البروتين.. ومن الممكن الاعتماد عليها كذلك في الحصول على الدهون الصحية التي يحتاج لها الجسم، ومن هنا نشير إلى أن الحبوب تعد من المصادر الغنية التي يمكنها أن تعاونك بهذا الشأن.. بالإضافة إلى أهمية الحرص على تناول الحبوب الكاملة لأنها تشتمل على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.. كما تحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.

اقرأ أيضًا: كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم بطريقة سريعة

من خلال دهون الظهر تجربتي التي مررت بها.. بات من السهل أن أخبركم على الطرق الفعالة للتخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، والتي تتمثل في اتباع الحميات الغذائية.. أو ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف لحرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة.