خسارة الوزن | +15 طريقة فعالة تسريع الحرق بأمان

تسريع الحرق يرغب به الكثير من الأشخاص، وذلك لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسد رشيق ومثالي، ولتحقيق ذلك يقومون باتباع أنظمة غذائية معينة، وأيضًا يقومون بممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، ويتساءلون دومًا عن الطرق المثالية لتسريع الحرق خاصًة إذا لم يجدوا أي نتيجة بعد بذل مجهود كبير في ذلك.

تسريع الحرق

هناك طرق متنوعة تساعد في تسريع الحرق عند الأشخاص، والوصول لوزن مثالي ومرض بالنسبة لهم، وفيما يلي بعض من هذه الطريق:

1- ممارسة الرياضة

• تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق على الإطلاق التي تعمل على تسريع الحرق.
• يفضل ممارسة تمارين عالية الحدة، لكن ليس للدرجة التي تفقد التنفس أو تسبب التعب والإجهاد.
• يوصى بممارسة التمارين عالية الحدة لمرتين بالأسبوع، والقيام بتمارين حدتها متوسطة باقي الأيام.
• ممارسة تمارين التاباتا، وأيضًا التدريب المتقطع، وهو عبارة عن ممارسة عدو سريع لفترة ستين أو ثلاثين ثانية، وبعدها المشي مدة دقيقتين أو دقيقة واحدة.
• القيام بتمارين المقاومة.
• تساعد هذه التمارين في حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة.
• تعطي التمارين نتائج رائعة عند السير على نمط غذائي معها بنفس التوقيت.
• تزيد تمارين المقاومة عملية الحرق أكثر من ممارسة تمارين القلب الرياضية.

2- تناول بروتينات

يعتبر من أفضل طرق حرق الدهون، فهو يشبع الشخص ويحد من شهيته، بالإضافة لذلك فهو يسهم في عملية بناء عضلات الجسم، ويوصى بتناول أطعمة تحتوي على كمية بروتينات كبيرة، لتمنح الشخص إحساس الشبع لوقت طويل، ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:

• الدجاج.
• البيض.
• السمك.
• الكينوا.
• البروكلي.
• الشوفان.
• اللوز.
• اللحوم.

3- اختيار الدهون بحذر

ليست كل أنواع الدهون صحية ومفيدة بل معظمها ضار جدًا على الصحة، لكن يوجد أنواع أطعمة محددة يوجد بها دهون صحية ومفيدة للجسم، ومن أمثلتها:

• الحبوب.
• الأفوكادو.
• المكسرات.
• زيت الزيتون.
• زيت جوز هند.

بالرغم من كون هذه الأطعمة تشمل دهون مفيدة وصحية، كما أنها ذات مذاق شهي ولذيذ، إلا أن الإفراط في تناولها يزيد عدد السعرات الحرارية بالجسم، فيعوق ذلك عملية حرق الدهون.
اقرأ أيضاً: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

طرق فعالة لتسريع الحرق

هناك طرق أخرى تعمل على تسريع الحرق غير الطرق التقليدية الشائعة، ومن هذه الطرق ما يلي:

4- تناول كمية من الألياف

• يهضم جسم الإنسان الألياف بصورة بطيئة، فيؤدي ذلك لشعور الإنسان بالشبع لمدة طويلة جدًا.
• يؤدي إحساس الإنسان بالشبع لزيادة نسبة حرق الدهون، وبشكل خاص الدهون الموجودة بمنطقة البطن.
• لهذه الأسباب يوصي بأكل أطعمة بها نسبة عالية من الألياف.

5- شرب القهوة

• يشرب معظم الناس كميات كبيرة من القهوة دون معرفة فائدتها في حرق الدهون، وإنقاص الوزن.
• تعمل القهوة كحافز للجهاز العصبي، فيقوم بحرق كمية كبيرة من الدهون، كما يحفز عملية الأيض.
• بالرغم من فائدة القهوة العالية، إلا أن تناول كميات زائدة جدًا منها يضر بالصحة، ويسبب نتائج عكسية.

6- استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات

• تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة هو ما تهدف إليه معظم أنواع الأنظمة الغذائية، لتحد من الدهون الزائدة وتقلل عدد السعرات الحرارية.
• يوصى باستهلاك مصادر طبيعية للكربوهيدرات لتكون صحية وآمنة أكثر مثل الشوفان والخضار بأنواعه.
• يفضل استهلاك الكربوهيدرات بالنهار، وعدم استهلاكها ليلًا.

7- استهلاك البروبيوتيك

اكتشف العلماء أن تناول المكملات الغذائية التي تتضمن البروبيوتيك يساعد في خسارة بعض الوزن، ويساعد في حرق الدهون، ويمكن تناول أطعمة محددة غنية بالبروبيوتيك مثل:

• اللبن.
• الملفوف المخلل.
• الكفير.

اقرأ أيضاً: جدول نظام اللوكارب لإنقاص الوزن

أبرز الطرق لتسريع الحرق

هناك طرق كثيرة جدًا تستخدم في تسريع الحرق، وبالرغم من اختلاف هذه الطرق عن بعضها إلا أنها تسهم جميعها في تسريع الحرق، وفيما يلي مجموعة من هذه الطرق:

8- تدريبات القوة

• هي نوع تمارين تحتاج شد العضلات ضد المقاومة، وتقوم ببناء العضلات وزيادة قوتها، ومن أكثر هذه التمارين انتشارًا هو رفع الأثقال لبناء العضلات مع الوقت.
• تؤكد الأبحاث أن هذه التمارين ذات فوائد كثيرة لصحة الإنسان، خاصًة في عملية حرق الدهون.
• فقد أثبتت إحدى الدراسات أن هذه التمارين أدت لإنقاص بعض من الدهون الحشوية عند 78 فرد ممن لديهم المتلازمة الخاصة بالتمثيل الغذائي.
• أثبتت دراسات أخرى أيضًا أن القيام بهذه التدريبات مع التمارين الهوائية بنفس الوقت يقوم بتقليل الدهون بشكل أكثر فاعلية من أداء التمارين الهوائية فقط.

9- النوم مبكرًا

• النوم المبكر يزيد من حرق الدهون بشكل صحي، ويمنع اكتساب الوزن.
• أثبت دراسات متعددة تم إجراؤها أن هناك علاقة وثيقة بين أخذ قسط نوم كافي وفقدان الوزن.
• أثبتت دراسات أخرى أن النوم أقل من خمس ساعات يجعل الشخص أكثر عرضة لاكتساب الوزن.

10- تناول مشروبات صحية

• من الأفضل تناول مشروبات صحية عن المشروبات المحلاة بسكر، فذلك يعد أسهل طريق لحرق الدهون.
• يجب الابتعاد عن العصائر والصودا الممتلئة بالسعرات، كما أن قيمتها الغذائية قليلة للغاية.
• يجب أيضًا تجنب شرب الكحول، فهو يحتوي على معدل سعرات حرارية عالي، كما أنه يجعل الشخص يفرط في أكل الطعام.
• الحد من شرب هذه المشروبات يقلل من عدد السعرات الحرارية، ويحافظ على ثبات محيط الخصر.

11- تناول الحديد

• الحديد معدن هام جدًا له وظائف حيوية مفيدة للجسم.
• نقص الحديد يؤثر بالغدة الدرقية، مما ينتج عنه خلل بالتمثيل الغذائي.
• أثبتت الدراسات أن انخفاض نسبة الحديد يسبب خلل بهرمونات الغدة الدرقية.

طرق حرق الجسد للدهون

توجد عدة وسائل يستخدمها جسم الإنسان لحرق الدهون المخزنة به، وهذه الطرق تتمثل في الآتي:

12- حرق الدهون أثناء الراحة

يتم حرق ستين إلى سبعين بالمئة من السعرات أثناء الراحة مثل وضع الاستلقاء، ويتم استعمال الطاقة الناجمة عن حرق هذه الدهون لتلبية حاجات أعضاء الجسد مثل انقسام الخلايا، وتنفس الرئتين، وكذلك خفقان القلب.

13- حرق الدهون خلال عملية الهضم

• يتم حرق الدهون خلال الهضم بتحويل الكربوهيدرات لسكريات بسيطة، أو البروتينات لأحماض أمينية، وتحرق عملية الأيض يوميًا نسبة دهون تقدر بـ 10 – 15%.
• الطاقة المستهلكة في حرق البروتينات أكثر من التي تستخدم في حرق الكربوهيدرات، حيث بحرق 25 سعرة يتم استهلاك مئة جرام بروتين، فالجسم يحرق نسبة دهون تصل إلى 85% عن طريق الهضم والاستلقاء بدون بذل أي مجهود من قبل الإنسان.

14- حرق الدهون عن طريق الحركة والتمارين

• يتم حرق نسبة كبيرة من الدهون عن طريق القيام بأنشطة فيزيائية مثل الذهاب للنادي.
• يتم حرق الدهون بنسبة من 15% – 30% حيث أن النسبة الأكبر من حرق الدهون تكون نتيجة نظام يتم اتباعه والالتزام به.

اقرأ أيضاً: كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي بعد خسارة الوزن

كيفية عدم إعاقة عملية حرق الدهون

اتباع الطرق المختلفة للمساعدة في تسريع الحرق ليس أمرًا كافيًا لحرقها، بل يجب تجنب العادات الخاطئة، وذلك للحصول على نتائج مرضية ومثالية، وفيما يلي بعض النصائح:

• الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة الضارة المختلفة مثل: الحلويات، والبطاطا المقلية، ورقائق البطاطا، واللحوم الممتلئة بالدهون، بالإضافة للمشروبات الغازية.
• تجنب تناول وجبات خفيفة تحوي نسبة سكريات ودهون كبيرة.
• يعيق استهلاك هذه الوجبات عملية نقص الوزن بصورة ملاحظة.

هناك عدة طرق متنوعة تعمل على تسريع الحرق بشكل صحى ودون اللجوء لأخذ علاجات وأدوية أو أداء عمليات جراحية، ويفضل اتباع نظام غذائي مع الطرق التي ستستخدم للحصول على نتائج مثالية.