انواع الكرش | وكيفية التخلص منه
انواع الكرش الذي يسبب ظهوره الإزعاج لكل من الرجال والنساء على حد سواء، وذلك لما يترتب عليه من أثار سلبية على صحة الجسم بشكل عام وعلى المظهر الخارجي بشكل خاص، ولذلك نقوم بإلقاء الضوء على الأنواع المختلفة من الكرش وما هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى تكوينه وما هي أهم العوامل والوسائل التي تساعد في التخلص منه بطريقة آمنة وفعالة.
انواع الكرش
يوضح الجدول التالي بعض من أهم انواع الكرش وما هو التعريف المناسب لها، هذا بالإضافة إلى تحديد أهم الأسباب المؤدية إلى ظهوره:
نوع الكرش
التعريف
السبب
الكرش الهرموني
هو الكرش الذي يتكون نتيجة تراكم الدهون في محيط أسفل البطن بفعل خلل ما في الهرمونات.
يتسبب في ظهوره الإصابة بخلل في بعض الهرمونات منها:
- خلل في نشاط الغدة الدرقية سواء بوجود فرط نشاط بها أو كسل.
- وجود زيادة في فرط إنتاج الكورتيزول في الجسم.
- أما بالنسبة للذكور فقد يظهر الكرش بسبب انخفاض معدل إفراز هرمون التستوستيرون.
- كما أنه في حالة النساء يكون بسبب الإصابة بمتلازمة تكيس المبيض، أو نتيجة تغير الهرمونات في فترة انقطاع الدورة الشهرية، أو احتباس السوائل أثناء فترة الطمث.
الكرش الناتج عن النفخة
السبب فيه ليس السمنة أو زيادة الوزن كما في باقي الأنواع، حيث يظهر هذا الكرش نتيجة الإصابة بالغازات أو الانتفاخات، ويمكن تميزه عن البقية من خلال ملاحظة شكل البطن في الصباح وخاصةً عند الاستيقاظ ومقارنتها بشكل البطن عن المساء الذي قد يبدو منتفخًا قليلًا بسبب الغازات.
أهم الأسباب وراء ظهور هذا النوع من الكرش التالي:
- تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الملح والتي تسبب احتباس السوائل.
- الاستمرار على نظام غذائي مليء بالمواد الكربوهيدراتية أو الدهون الضارة أو المواد الغازية.
- الإفراط في تناول أطعمة تسبب النفخة مثل اللبن ومعظم المنتجات المشتقة منه.
اقرأ أيضاً: فوائد الكمون للكرش
أشهر أنواع الكرش
نوفر خلال الفقرة التالية بعض من أهم الأنواع التي يمكن ملاحظتها في أشكال الكرش الذي يصاب به كل من الذكور والإناث وأهم العوامل المتسببة في ذلك:
كرش الأمومة
- يظهر هذا النوع أثناء مرحلة الحمل وبعد الولادة.
- يكون نتيجة التغيرات التي تصاحب هذه الفترة في منطقة محيط البطن.
الكرش الكحولي
- يتكون هذا النوع بشكل خاص عند الأفراد الذين يتناولون المشروبات الكحولية.
- ينتج بسبب تراكم الدهون الغير محروقة بسبب اتجاه الكبد لحرق الكحول للحصول على الطاقة بدلًا منها.
- ارتفاع محتوى الكحوليات من السعرات الحرارية يجعل الجسم يخزن الفائض منها شكل دهون.
- يبدو هذا الكرش بمظهر كروي أو مستدير في العادة.
- تزيد فرصة الإصابة به لدى الرجال دون النساء، وخلال التقدم في العمر.
كرش التوتر
- تأتي هذه التسمية مناسبة لسبب الإصابة، حيث يتكون نتيجة التوتر المستمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- غالبًا ما تكون هذه الدهون من النوع الصلب وليس اللين.
بعد التعرف علي انواع الكرش اقرأ أيضاً: كيف اتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة
نصائح للتخلص من الكرش
فيما يلي قائمة بأهم النصائح التي يجب الالتزام بها للتقليل والحد من ظهور الكرش، الأمر الذي يساعد في التمتع بالصحة واللياقة المرغوب فيها كما في التالي:
ممارسة التمارين الرياضية
يساعد الاستمرار والانتظام في عمل التمرينات الرياضية حتى البسيطة منها التخلص من الكرش، ومن أهم هذه التمارين الآتي:
- تمارين رفع الأثقال.
- تمارين الكارديو.
- تمارين القوة.
نهج نمط حياة صحي
يعد الالتزام بنهج صحي في جميع نواحي الحياة هو الطريقة الأمثل للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومن أهم هذه الأساليب المطلوبة ما يلي:
- تجنب تناول المشروبات الغازية والكحوليات والاعتماد على شرب الماء والعصائر وعدم استخدام السكر في التحلية.
- الاعتماد على المواد الغذائية الغنية بالبروتين والمعادن والألياف.
- ضرورة الحصول على قسط كامل ووافي من النوم أثناء الليل.
- عدم التدخين، والبعد عن مسببات التوتر.
- عدم تناول أي من الأطعمة أو المواد التي تسبب النفخة ومنها مصادر الصوديوم والعلكة مسببات الحساسية الغذائية.
اقرأ أيضاً: مشروب لإزالة الكرش مجرب
اتباع حميات غذائية صحية
- أهم هذه الحميات هو الاعتماد على نظام غذائي قليل في السعرات الحرارية أو يساعد في حرق الداخلة منها للجسم.
- هذا بالإضافة إلى وجود حمية البحر الأبيض المتوسط والهدف منها هو خفض كمية البروتين المتناولة.
- الاعتماد على تناول مصادر الدهون الصحية بجانب الحبوب الكاملة.
بينا كل ما يتعلق من معلومات عن انواع الكرش وأهم الأسباب المؤدية إلى ظهوره، هذا بالإضافة إلى التعرف على بعض النصائح الواجبة للتخلص منه والتمتع بصحة جيدة وأسلوب حياتي سليم.