العضلة النائمة 06 طرق للتخلص من العضلة النائمة
كثيرا ما نسمع مصطلح العضلة النائمة ولكن الأغلبية مننا لا يعرف معنى هذا المصطلح ويبحث الكثير من الناس عليه لفهم الموضوع والتعرف عليه أكثر والتعرف على ما هي العضلة النائمة وما أعراضها وكيفية علاجها وتنشيطها واضرارها، ونحن في هذا المقال عبر موقع الوفاق سنجيب على هذه الأسئلة وسنتعرف عليها أكثر وبشكل مفصل.
ما سبب ظهور العضلة النائمة؟
سوء التغذية وعدم تناول كميات كافيه من الماء
هل تختفي العضلة النائمة بالتمارين؟
نعم وذلك باتباع نظام غذائي صحي بعد ممارسة التمارين
كيف أسمن الخفسة بدون تمارين؟
عن طريق حقن العضلة النائمة
العضلة النائمة
- هو مصطلح يطلق على حالة يكون فيها الورك غائر في المنطقة الفاصلة بين النصف الجسم العلوي ونصف الجسم السفلي.
- وتتكون نتيجة لتراكم الدهون على عضلات المنطقة الخارجية من الفخذين.
- تتسبب الهرمونات النسائية وطبيعة تكوين جسم المرأة أيضا في الإصابة العضلة النائمة.
كيف ابرز العضلة النائمة؟
يمكن إبرازها عن طريق عمل بعض التمارين الرياضية في المنزل والتي تعمل على تحفيز العضلة النائمة وابرزها ومنها: –
- تمارين فتح الحوض عن طريق الجلوس على الأرض بكامل الجسم واتخاذ وضعية القطة وتحميل وزن الجسم بالكامل على اليدين والركبتين .
- يجب الحرص على أن تكون اليدين متوازية مع الكتف والركبتين متوازية مع الحوض مباشره.
- نرفع احدى القدمين من الجانب ويجب أن تبقى الركبة في وضعها و بزاوية ٩٠ درجة عند رفع القدم.
- بعدم التمارين تعود القدم لوضعها الأول ولكن ببطء شديد ويجب تكرار هذه التمارين مرات ١٠ يوميا بشكل منتظم.
- التمرين الثاني تمرين الركلة الجانبية :يتم عمله عن طريق الوقوف مستقيما مع ضم الكتف مع الصدر مباشره..
- ثم نرفع القدم لفوق وحسب قدرة كل شخص على احتمال الألم ثم ننزلها مرة أخرى ولكن ببطء شديد.
- يجب تكرار هذه التمارين بشكل يومي وبعدد ١٢ركله يوميا بانتظام.
متي تظهر نتائج تمارين العضلة النائمة؟
- تظهر نتائج تمارين هذه العضلة على حسب نوع التمرين أدأ كان تمرين السكوات تظهر النتيجة خلال شهر، ولكن بشرط ممارسة تمارين السكوات اربع مرات أسبوعيا ويجب الالتزام عليها حتي نشعر بتغير كبير.
- وإذا كانت تمارين فتح الحوض يمكن أن تستغرق ثلاثة أشهر بشرط الانتظام في عمل هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعيا.
علاج العضلة النائمة بالأعشاب
- يمكن علاجها سريعاً عن طريق بعض الأعشاب الطبيعية مثل عشب الأبيجينين، وهو يستخرج من البقدونس ولكن مشكلته أن طعمه ليس لذيذ ولكنه يشبه المشروبات المكسيكيه.
- يمكن استخدامه عن طريق وضع من ملعقتين إلى خمس ملاعق كبار منه إلى الأكل يوميا وهذا سيكون كافي لبناء العضلات.
- الحلبة أيضا من الأعشاب المفيدة لعلاج هذه الحالة حيث تساعد العضلات بشكل كبير على امتصاص الكرياتين وهو أساس إنشاء العضلات.
شاهد أيضاً: القدرة العضلية
أسباب العضلة النائمة
- الحمل والولادة تعتبر من الأسباب الرئيسية في الإصابة بها.
- يلعب هرمون الاستروجين دورا كبيرا في الإصابة بهذه العضلة لأنه يحفز تراكم الدهون في المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض.
- كما تؤثر الجينات الوراثية على ظهورها بشكل كبير.
شكل العضلة النائمة
- شكلها يكون عبارة عن انخفاض داخلي على جانبي الجسم أسفل عضلة الورك مباشره وتظهر على شكل مجعد بدلا من انحنائها بالتساوي.
- وبالتالي تكون الأرداف غير متساوية وتسمى خفسات الجلد أو غمازات الأرداف.
هل المشي يفيد العضلة النائمة؟
- بالطبع أي نشاط بدني يمكن أن يفيدها مثل المشي أو صعود السلالم أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات.
- يجب على الشخص الذي يعاني من ظهور هذه العضلة الالتزام دائما بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لأن هذا يحسن كثيرا منها.
- ويفيد أيضا لجميع أعضاء الجسم ويحد ويقي من التعرض لهذا النوع من العضل.
شاهد أيضاً: كيف ابرز العضلة النائمة
هل خفسة الأرداف تروح؟
- يمكن التخلص من خفسة الأرداف عن طريق بعض التمارين الرياضية ومنها: وضعيه يوغا الكرسي وهي تشبه كثيرا تمارين السكوات ولكن هذا التمرين يقوم بالمحافظة على الثبات دون أي حركة.
- تعمل على شد الأرداف والمؤخرة وتخلص من الخفسة.
- يمارس هذا التمرين عن طريق الوقوف ووضع القدم على نفس المستوى مع الجسم.
- ثم نرفع الذراعين نحو الأعلى وبعد ذلك نقوم بثني الركبة وخفض الجسم في وضع كأنك تجلس علي كرسي.
- يجب التأكد من رؤية أصابع القدم وان لم نستطع فهذا يعني أنه يجب إرجاع الركبتين إلى الخلف حتي يمكننا رؤية أصابع القدم.
- كما يجب الحفاظ على هذا الوضع عند تكرار التمارين.
شاهد أيضاً: فوائد البلازما للشعر
العضلة النائمة عند النساء
- تكون بنسبة أكبر عند السيدات لأسباب كثيرة مثل الحمل والولادة أيضا افراز هرمون الاستروجين الذي يحفز إنتاج الدهون التي تتراكم وتزيد من ظهورها.
- لأن النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب التغير الهرموني
- وأيضا تزيد العضلة النائمة عند السيدات التي يعملن في مكتب تو مكان بحيث يجلسوا لفترات طويلة وعدم استخدام عضلات أسفل الظهر والمؤخرة وهذا يؤدي إلى ضمور العضلات ويمكن أن يتسبب أيضا في ترهل المؤخرة ويفقدها مرونتها وبالتالي يزيد من ظهور الخفسة
- لذلك يجب على السيدات الاهتمام دائما بممارسة الرياضة بشكل منتظم وإذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة فيجب ان يأخذوا استراحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين كحد أقصى لمدة خمس دقائق مشي.
قدمنا في هذا المقال كثير من التفاصيل عن العضلة النائمة مثل الأسباب التي تؤدي إليها.