يتسائل الكثيرين عن السعرات الحرارية في المانجو، حيث أن المانجو من الفاكهة المحببة لمعظم الأشخاص، لكن من المعروف أن تناول كميات كبيرة منها قد يكون سببًا لزيادة الوزن.

السعرات الحرارية في المانجو:

ينصح موقع الوفاق من يتبعون الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بتناول المانجو دون إسراف على الرغم من أن السعرات الحرارية في المانجو غير مرتفعة وتحتوي على العديد من العناصر الهامة.

السعرات الحرارية الموجودة في المانجو:

السعرات الحرارية في المانجو الواحدة التي تبلغ من الوزن مائتين جرام، حوالي مائة وثلاثون سعرة حرارية.
الكوب من المانجو يحتوي على تسعة وتسعون سعرة حرارية.
الكوب الواحد من عصير المانجو بدون تحلية يحتوي على حوالي مائة وثلاثة وستون سعرة حرارية.

العناصر الغذائية الموجودة في كوب من شرائح المانجو:

المانجو من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان،فإن السعرات الحرارية في المانجو في كل كوب منها يحتوي على:

واحد جرام من البروتين.
نصف جرام من الدهون.
25 جرام من الكربوهيدرات، و24 جرام من السكريات، و 3 جرام من الألياف.
100% من الحصة اليومية التي يحتاجها الإنسان من فيتامين سي يومياً.
35% من الحصة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين أ يومياً.
20% من الحصة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان من الفوليك يومياً.
10% من الحصة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين ب6 يومياً.
8% من الحصة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين K والبوتاسيوم يومياً.
تحتوي أيضًا المانجو على نسبة من الزنك والكالسيوم والحديد.
المانجو غنية بمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وزيا زانثين.

الفوائد الصحية للمانجو:

1- المانجو من الفاكهة التي تعزز المناعة:

المانجو تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تعزز من مناعة الجسم ضد الأمراض .
يوفر كوب المانجو الواحد ثلاثة أرباع احتياج الإنسان اليومي من فيتامين سي، الذي يساعد على إنتاج كرات الدم البيضاء المقاومة للأمراض.
كما أنها تحتوي على فيتامين هاء، وأيضًا مجموعة فيتامين باء.

2- أوراق المانجو تقلل من نسبة الإصابة بمرض السكري:

أثبتت بعض الدراسات أن أوراق المانجو تحتوي على مركبات نباتية تخفض من وزن الجسم وتخفض نسبة الدهون لذلك فهي تقي من مرض السكري.

3- المانجو تقي من خطر الإصابة بأمراض القلب:

حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات، الألياف الغذائية، والبوتاسيوم، لهذا السبب فإن تناولها يحمي من أمراض القلب وأيضًا تحافظ على عمل الشرايين.

4- تناول المانجو يقى من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى:

تحتوي المانجو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المتنوعة .
مضادات الأكسدة تعمل على محاربة الجذور الحرة الضارة ولذلك ترفع من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.

5- تناول المانجو يعزز من صحة الجهاز الهضمي:

حيث أنها تحتوي على بعض الألياف الغذائية وأيضًا الإنزيمات، لذلك فتناولها يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

6- المانجو مفيدة لصحة العين:

فالمانجو غنية بفيتامين أ الذي يدعم صحة العين، والجدير بالذكر أن نقص فيتامين أ قد يخلق مشاكل في الرؤية.

7- تناول فاكهة المانجو يقى من الإصابة بالإمساك والإسهال:

والسبب في ذلك أن المانجو تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.

فوائد أخرى للمانجو:

تعمل المانجو على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
المانجو تحسن من وظيفة الخلية في جسم الإنسان.
النسبة الكبيرة من فيتامين سي الذي تحتوي عليها المانجو يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يعمل على حماية البشرة والشعر .
تناول المانجو يعالج فقر الدم لاحتوائها على الحديد الذي يعمل على زيادة خلايا الدم الحمراء.

المانجو من الفاكهة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة، كما أن السعرات الحرارية في المانجو غير مرتفعة، لذلك فإن تناولها مهم ومفيد للصحة بشكل كبير ولكن بالرغم من ذلك يجب عدم الإفراط في تناولها.

السعرات الحرارية في المانجو +07 فوائد لا نعرفها؟!