افضل البروتينات لبناء العضلات| للمبتدئين
هل تتطلع إلى بناء العضلات وزيادة قوتك وتريد التعرف على افضل البروتينات لبناء العضلات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد وصلت إلى المكان الصحيح، في موضوع المدونة هذا، سنناقش أفضل البروتينات لبناء كتلة العضلات، من بروتين مصل اللبن إلى بروتين الكازين والمزيد،كما سنقوم بتفكيك نوع البروتين الذي سيوفر لك أكبر قدر ممكن من الفائدة.
افضل البروتينات لبناء العضلات
- عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، هناك مجموعة متنوعة من افضل البروتينات لبناء العضلات للأشخاص الذين يبحثون عن أفضل مصادر البروتين.
- بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو، قد يكون مزيج من L-carnitine وبروتين مصل اللبن والكازين ومكملات HMB هو الخيار الأفضل.
- للشباب والرياضيين الأكثر خبرة، كما يعد مسحوق بروتين مصل الحليب Optimum Nutrition Gold Standard 100٪ Whey خيارًا رائعًا. حيث يتميز بطعمه الرائع بالإضافة إلى أنه يساعد في تعزيز نمو العضلات بشكل كبير.
- أيضاً بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن مزيج بروتين سهل الاستخدام يعمل مع أي حالة تقريبًا، يعد Pro JYM خيارًا رائعًا.
- أخيرًا، Nitro-Tech هو مفضل آخر للرياضيين مع مجموعة واسعة من بروتينات مصل اللبن والكرياتين أحادي الهيدرات ومزيج الكرياتين القلوية.
- ونتيجة لذلك فإنه يوصى بتناول البيضة الكاملة لأنها توفر بياض البيض وصفار البيض وهما مصدران رائعان للبروتين لبناء العضلات.
تابع أيضاً : كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
- بالنسبة للمبتدئين، يعتبر بروتين مصل اللبن هو افضل البروتينات لبناء العضلات، ومصل اللبن هو بروتين سريع الهضم حيث أنه يساعد في إصلاح وبناء العضلات بسرعة بعد التمرين.
- يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ويسهل مزجها في المخفوقات أو العصائر. قطعة واحدة من صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام تحتوي على حوالي 55 جرامًا من البروتين.
- مما يجعلها غذاءً رائعًا لبناء العضلات. بعض من أفضل مساحيق بروتين مصل اللبن في السوق تشمل Optimum Nutrition Gold Standard 100٪ Whey و Naked Whey.
أفضل بروتين لبناء العضلات للبنات
- بروتين مصل اللبن هو خيار شائع لبناء العضلات للبنات، وبذلك يساعد على زيادة كتلة العضلات وقوتها.
- يتم استخراجه من الحليب، كما أنه خيارًا جيدًا للنباتيين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على قمع الشهية، ونتيجة لذلك، يساعد في إنقاص الوزن.
- مكملات البروتين الأخرى مثل الكولاجين تعزز أيضًا صحة الجلد وحيويته، فضلاً عن تقليل آلام المفاصل.
- كما أن بعض من أفضل مكملات بروتين بناء العضلات للنساء تشمل LAPERVA ISO TRIPLE ZERO Next Generation Protein.
- و Amino Natures Bounty Vitamin C Whey Protein Complex و Isobolic Myo Fusion و Tromass Protein. تم تصميم كل من هذه المكملات لمساعدة النساء على بناء العضلات وزيادة القوة.
تابع أيضاً: أسباب تعب الجسم والعضلات
أفضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون
- عندما يتعلق الأمر ب افضل البروتينات لبناء العضلات وحرق الدهون، فإن بروتين مصل اللبن هو الأفضل في الآراء.
- بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفه، يعد Optimum Nutrition Gold Standard 100٪ Whey خيارًا رائعًا، حيث يقدم مجموعة واسعة من النكهات.
- كما يعتبر بروتين البازلاء أيضًا خيارًا ممتازًا للرياضيين النباتيين.
- صدر الدجاج هو خيار آخر رائع لبناء العضلات وحرق الدهون. كما أنه يحتوي على حوالي 55 جرامًا من البروتين لكل وجبة، مما يجعله غذاءً مثاليًا لبناء العضلات.
- من خلال الجمع بين بروتين مصل اللبن وبروتين البازلاء وصدر الدجاج في نظامك الغذائي، ونتيجة لذلك يمكنك زيادة إمكانات بناء العضلات لديك مع حرق الدهون أيضًا.
تابع أيضاَ: كيف احسب احتياجي من البروتين
افضل بروتين طبيعي لبناء العضلات
1. بروتين مصل اللبن الطبيعي:
يوجد بروتين مصل اللبن الطبيعي في بياض البيض وهو أسرع أنواع البروتين امتصاصًا، حيث أنه خالي من الدهون وسهل الهضم. ونتيجة لذلك فهي من أفضل أنواع الرجيم.
2. زبدة الفول السوداني:
حيث تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على 15 جرامًا من البروتين، مما يجعلها خيارًا رائعًا لبناء العضلات.
3. بروتين مصل اللبن:
بروتين مصل اللبن هو النوع الأكثر شيوعًا من البروتين المستخدم في صالة الألعاب الرياضية ولذا هو مثالي لبناء العضلات.
4. بروتين البازلاء:
يعتبر بروتين البازلاء خيارًا رائعًا صديقًا للنباتيين لبناء العضلات فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات.
5. الكولاجين:
الكولاجين هو نوع من البروتين يوجد في الأنسجة الضامة مثل الغضاريف والعظام والجلد. كما إنه خيار رائع للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات وتحسين صحة المفاصل.
6. فول الصويا:
فول الصويا هو مصدر نباتي كبير للبروتين . كما يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات.
7. البروتين المصنوع من بياض البيض:
يعتبر بياض البيض مصدر ممتاز للبروتين، ومسحوق بروتين بياض البيض خيار رائع لبناء العضلات.
في الختام، تعتمد افضل البروتينات لبناء العضلات على أهدافك واحتياجاتك الفردية، يعتبر بروتين مصل اللبن خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات بسرعة، في حين أن البروتينات النباتية هي الخيار الأفضل لمن هم نباتيون أو نباتيون.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اختيار نوع معين من مسحوق البروتين، فعليك باستشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية، من المهم أن نتذكر أن مسحوق البروتين هو جزء واحد فقط من بناء العضلات – كما أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام هي أيضًا مكونات أساسية لأي برنامج ناجح لبناء العضلات.