أسباب ألم الظهر: اضطرابات العظام والمفاصل والعضلات
أسباب ألم الظهر عديدة ومُتفاوتة، حيث يمكن أن تعود إلى عوامل مرضية أو حياتية أو غيرها، وبشكل أو بأخر فهي تؤدي في نهاية المطاف إلى الإصابة بألم الظهر، وهو ما قد يعيق على الشخص أن يُمارس الأنشطة اليومية بسهولة ويسر، لذا من المهم أن تُأخذ هذه الأسباب على محمل الجد.
أسباب ألم الظهر
تعتبر الآلام في منطقة الظهر من الشكاوى الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، حيث إن ألم الظهر قد يكون مصدر إزعاج وتأثير سلبي على الحياة اليومية وقدرة الفرد على القيام بالأنشطة الروتينية.
وبشكل عام تتعدد أسباب ألم الظهر حيث ترتبط بعوامل مختلفة، ومن أسباب ألم الظهر الشائعة ما يلي:
التقدم في العُمر
مع التقدم في العمر، يتعرض الجهاز العضلي والهيكلي للجسم للتدهور الشديد، ويمكن أن تؤدي هذه التغيرات الطبيعية إلى ظهور آلام في الظهر.
الإصابات
يعتبر التعرض للإصابات في العضلات والأربطة والأقراص الفقرية من أسباب ألم الظهر، حيث يُمكن أن يحدث ذلك نتيجة التمارين الرياضية العنيفة، أو التحرك بطريقة خاطئة، أو حمل الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة.
الاضطرابات الجُسمانية والتشوهات
مثل التشوهات الهيكلية في العمود الفقري مثل انحراف العمود الفقري الجانبي أو العمود الفقري المشوه يمكن أن يتسبب في ألم الظهر.
العوامل الحياتية اليومية
تعتبر وضعيات الجلوس السيئة والوضعيات الخاطئة أثناء النوم أو العمل من الأمور التي يمكن أن تسبب آلامًا في الظهر، حيث إن عدم وجود توازن في العضلات أو ضعف اللياقة البدنية قد يؤدي أيضًا إلى تهيج العضلات وتسبب آلامًا في الظهر.
العوامل النفسية
يُمكن أن تتأثر الظروف النفسية مثل الضغوط النفسية والتوتر والقلق أيضًا بحالة الظهر، فقد يؤدي التوتر النفسي والقلق إلى زيادة التوتر الموجود في العضلات والعمود الفقري، وبالتالي يمكن أن يسبب آلامًا في الظهر.
الأمراض المزمنة
يمكن أن يكون ألم الظهر نتيجة للعديد من الأمراض والحالات الصحية، مثل انزلاق القرص الفقري، والتهاب المفاصل، وتشوه العمود الفقري، وأمراض العضلات، والتهاب الأعصاب، وحصوات الكلى، والأورام الخبيثة.
عرق النساء
الإصابة بمرض عرق النساء من الأسباب الرئيسية في الإصابة بالألم في منطقة الظهر، وذلك ناتج بسبب الضغط على الأعصاب الرئيسية في هذه المنطقة، مما يتسبب في ظهور آلام مستمرة على امتداد الجانب الخلفي للساق.
اقرأ أيضًا: اسباب الالم اسفل الظهر ما هي؟ وكيفية التعامل معها وعلاجها
كيفية الوقاية من ألم الظهر
الوقاية من آلام الظهر أمر مُهم للحفاظ على صحة العمود الفقري والظهر بشكل عام، وهناك العديد من النصائح الهامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار للتخلص من أسباب ألم الظهر، من أبرزها ما يلي:
- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: يجب أن تكون وضعية الجسم صحيحة وموزعة بالتساوي على جميع العظام والعضلات.
لذا حاول الجلوس والوقوف بشكل مُستقيم، بالإضافة إلى استخدم وسائل الراحة مثل الوسادات المناسبة للدعم والمساند للظهر. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يُمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تقوية العضلات وتحسين مرونة العمود الفقري.
لذا من الضروري اختيار التمارين التي تركز على تقوية العضلات الأساسية مثل تمارين البطن وتمارين تقوية الظهر. - رفع الأشياء بشكل صحيح: الرفع الخاطئ للأثقال هو أحد أسباب ألم الظهر، فعندما تحتاج إلى رفع شيء ثقيل.
ضع قدميك في وضعية جيدة وانحني قليلاً في الركبتين، كما يُفضل استخدام عضلات الساق والفخذ للرفع وتجنب استخدام قوة الظهر بشكل مُفرط. - الاهتمام بالوزن: زيادة الوزن يمكن أن تزيد من الضغط على العمود الفقري وذلك ما يؤدي إلى آلام الظهر.
لذا حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول طعام متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. - الاستراحة: عند الجلوس لفترات طويلة، حاول الوقوف والتحرك بشكل مُنتظم لتقليل الضغط على العمود الفقري.
كما يُفضل ممارسة بعض التمارين لتقوية العضلات. - النوم بشكل صحيح: من الضروري اختيار فراشًا مُريحًا، بالإضافة إلى استخدام وسادة تساعد في استرخاء العنق والظهر.
كما حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء النوم وتجنب الوضعيات التي تضع ضغطًا غير طبيعي على العمود الفقري. - الاسترخاء والتقليل من التوتر: التوتر والقلق يُمكن أن يؤديان إلى توتر العضلات وآلام الظهر.
لذا من المُهم تجربة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء مثل اليوغا للتخلص من التوتر وتهدئة العضلات. - تجنب الركض على أرض صلبة: قوة الصدمة التي يتعرض لها العمود الفقري عند الركض على أرض صلبة يُمكن أن تُساهم في آلام الظهر.
لذا من المُهم تجنب الركض على الأسطح الصلبة والبحث عن أماكن للركض ذات الأرضية المُخصصة لتجنب الصدمات.
اقرأ أيضًا: افضل مسكن لالام الظهر
من الضروري التعامل مع أسباب ألم الظهر بجدية والبحث عن العلاج المُناسب، حيث إن ألم الظهر يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية الطبيعية، لذا يجب استشارة الطبيب إذا استمر الألم لفترة طويلة، أو إذا كان الألم شديدًا ومصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو ضعف القدرة على التحمل الجسدي