كيف انحف في رمضان ؟ من أكثر ما يتم البحث عنه خلال تلك الفترة مع اقتراب شهر رمضان، فالصيام قد يكون فرصة جيدة جدًا لخسارة الكثير من الوزن بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، فزيادة الوزن أمر غير صحي، يتسبب في الكثير من الأضرار الجانبية على صحة الشخص، ولذلك يفضل اتباع طرق صحية لإنقاص الوزن.

كيف انحف في رمضان

لكل من يتساءل حول كيف انحف في رمضان فإن الإجابة تكمن في التركيز على تناول الطعام الصحي، الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، على أن يتم تناوله في كلٍ من الإفطار والسحور، وفيما يلي أهم النصائح لخسارة الوزن:

شرب الماء

أهم طرق خسارة الوزن شرب الماء بكميات كافية.
حيث يتمتع الماء بقدرة كبيرة على التحكم في رغبة الشخص الشديدة تجاه تناول السكريات بعد تناول وجبة الإفطار.
حيث يفضل تناول كوبان ماء عند الإفطار، وكوبان عند وجبة السحور، و4 أكواب في الفترة بينهما.

التمر

مع طول مدة الصيام فإن الجسم يحتاج إلى الحصول على جلوكوز، والذي يعد المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.
حيث الجلوكوز ممكن يستمر لخمس ساعات في الجسم،ثم يرغب الجسم في استخدام ما به من مخزون الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.
لذلك ينصح بتناول التمر قبل وجبة الإفطار لخسارة الوزن.

اقرأ أيضاً: زيادة الوزن في رمضان

خسارة الوزن في رمضان تجربتي

من أهم الإجابات عن سؤال كيف انحف في رمضان ضرورة الانتباه إلى نوع الطعام الذي يتم تناوله وعدم الإفراط في كميته أيضًا، وسنتعرف فيما يلي على أهم نصائح خسارة الوزن في رمضان:

تناول أطعمة صحية

يجب التخلي عن الغذاء الدهني والمقلي واستبداله بالتمر، والسلطة، والفواكه الطازجة، والحليب خالي الدسم.
من الأفضل الانتظار لمدة ساعة ونصف من وقت الإفطار لتناول الوجبة الرئيسية.
يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على بعض العناصر الغذائية الصحية، مثل الكربوهيدرات، والخضروات، والبروتينات.
ينصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء كاللحم البقري، واستبدالها باللحوم البيضاء كالأسماك الغير مقلية، والدجاج منزوع الجلد.

تقليل كمية الطعام

من الضروري أن لا يتم تناول الطعام بكميات كبيرة على وجبة الإفطار، كما ينصح بالتباطؤ في تناول الطعام حتى يتم مضغها جيدًا، ومن الأفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق بحجم صغير من شوربة الخضروات، وعقب الانتهاء منه يتم البدء في تناول السلطة الخضراء، وبعد مرور ساعة ونصف يتم تناول الطبق الرئيسي.

هل الصيام ينقص الوزن

بالطبع يساعد الصيام على الإنقاص من الوزن بشكل واضح، وفيما يلي بعض النصائح لخسارة أكبر للوزن:

تناول وجبة السحور باعتدال

ينصح بتناول وجبة صغيرة بالسحور، على أن تحتوي بمجموعة من العناصر الغذائية الصحية، بحيث تقلل من شعور العطش أثناء فترة الصيام، ومن أفضل أنواع الطعام التي يمكن تناولها على السحور الفواكه، أو البيض، أو كمية قليلة من الحبوب، أو عصير الفواكه، أو الحليب منزوع الدسم.
من أهم النصائح الابتعاد عن تناول أي أطعمة تحتوي على زيوت، أو دهون، أو توابل كثيرة لتجنب الإصابة بالمشاكل الهضمية مثل عسر الهضم، والانتفاخ، والحموضة خلال فترة الصيام.
فيما يتعلق بالحلويات فمن الممكن تناول فقط قطعتين من القطايف، دون أن يضاف لها القطر، وفي حالة الرغبة في تناول أي نوع آخر من الحلويات فهو متاح فقط تناول قطعة صغيرة، ومن الممكن القيام بذلك لمرتين فقط بالأسبوع.

إلى هنا ينتهي مقالنا حول الإجابة عن سؤال كيف انحف في رمضان، وهو ما يمكن أن يحدث عند اتباع بعض النصائح كالتقليل من كمية الطعام، وتناول فقط الأطعمة الصحية.