أسرع طريقة للنوم !! بسيطة وفعالة!! 2024

أسرع طريقة للنوم يمكنها أن تعاون أولئك الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.. والذي يعيقهم عن النوم بصورة هادئة وآمنة، ومن خلال ما يلي سنشير إلى بعض الوسائل التي يمكنها أن تؤدي هذا الغرض.. وتعاونك على النوم بصورة صحية وهادئة.

اقرأ أيضًا: اسم دواء منوم سريع المفعول يصرف دون روشتة

أسرع طريقة للنوم

مع التعرض للضغوطات المتكررة.. والتي نمر بها على مدار اليوم الواحد، فمن المقرر أن يشعر الفرد منا بالنعاس في نهاية اليوم.. إلا أن الأمر يختلف بالنسبة لبعض الفئات، ممن يواجهون صعوبة بالنوم.. وإليكم فيما يلي أسرع طريقة للنوم:

1. من الممكن الاعتماد على ممارسة تمارين التنفس.. والتي تعتمد على الاستلقاء على السرير ومد الذراعين بعيدًا عن الجانبين، ثم التنفس بشكل عميق.. مع مراعاة أن يتم إخراج الزفير من الفم، والعد 5 مرات أخرى.
2. تناول الخضراوات.. يعاون تناول الماغنيسيوم على تحسين سرعة النوم، علاوة على أنه يساعد على التخلص من الأرق.. كما أن تناول الخضراوات الورقية التي تتنوع بين السبانخ وما يشبهها من الخضراوات التي تعد بمثابة إحدى المكملات الغذائية.
3. ممارسة رياضة التخيل يمكنها أن تعود بالنفع على الفرد.. فعلى سبيل المثال إن قمت بتخيل مشهد للشاطئ لمدة 20 دقيقة، فسيتسنى لك إمكانية الحصول على القدر الكافي من النوم.
4. الحرص على تنظيم موعد النوم.. وذلك من خلال البقاء مستيقظًا على مدار اليوم ومن ثم النوم في المساء؛ حتى يمكنك أن تضبط الساعة البيولوجية للجسم.. وتحصل على القدر الكافي من النوم في حال أن شعرت بالإنهاك.
5. جرب استخدام الزيوت العطرية.. والتي يمكنها أن توفر للجسم القدر الكافي من الاسترخاء والترطيب، حيث يعمل زيت اللافندر على سبيل المثال على تهدئة الأعصاب.. كما يمكنك استخدامه على الوسادة لتشعر بالفارق.

اقرأ أيضًا: افضل طريقة للنوم

طرق التخلص من الأرق

إلى جانب أسرع طريقة للنوم السابق الإشارة إليها.. نجد أنه لا زال يوجد العديد من الطرق الأخرى التي يمكنها أن تؤدي هذا الغرض، ومن تلك الطرق ما سنتعرف عليه من خلال السطور المقبلة:

1. بعض الأشخاص يلجأون إلى عد الأغنام في سبيل الحصول على القدرة على النوم.. إلا أن بعض الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن تلك الطريقة خاطئة، ولا يمكنها أن تعاونك على النوم.. وفي حال أن جربت التوقف عنها فستفاجئ بأنك من الممكن أن تتمكن من النوم بشكل هادئ.
2. تجب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين؛ نظرًا لأن تلك المادة يمكنها أن تمنح العقل المزيد من اليقظة.. وفي حال الامتناع عن تناولها، فبإمكانك النوم لما يعادل الـ 10 ساعات متواصلة.
3. حافظ على القدمين دافئتين.. لأن هذا الأمر على الرغم من بساطته إلا أنه سيعاونك على الحصول على الراحة والاسترخاء ومن ثم النوم الهادئ؛ نظرًا لأن الأقدام يمكنها أن تعاون على جعل الأوعية الدموية مفتوحة.. بما يقود إلى خفض درجة حرارة الجسم.
4. تجنب الضغط على نفسك بأي شكل من الأشكال.. لأن هذا الأمر لن يعاونك على النعاس، وفي بعض الأحيان قد تفاجئ بأنك اكتسبت المزيد من اليقظة والنشاط.
5. من الممكن أن تبدأ بتدوين بعض الخواطر.. حتى تتخلص من ذلك الأرق الذي يصيبك أحيانًا.

اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة للقلب

من خلال الفقرات السابقة نجد أن أسرع طريقة للنوم.. تتمثل في تجنب تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين، كما أن تناول الخضراوات والبدء بالتخيل أو استخدام الزيوت العطرية.. تعد من الطرق التي أثبتت فعاليتها بهذا الشأن.